ランニングは痩せる？消費カロリーは少ないしストレスホルモンが分泌

ランニングで痩せれるのかな？

その疑問に答えます。

結論から言うと、ランニングでダイエットはかなり厳しいです。というか、運動全般ではなかなかダイエットができません＾＾；その理由を以下に書いていきます。

ランニングは消費カロリーが少ないので痩せない

よく聞く話だと思いますが、ランニングで30分走ったとしても消費カロリーはわずかです。走るスピードにもよりますが、軽く息が上がる程度ですと、
消費カロリーは30分でおにぎり1〜2個分
です。

ランニングに限らず、運動全般はそこまで消費カロリーが高くありません。

＊ランニングの消費カロリーは体重（kg）×距離（km）がおよその消費カロリーになります。

ダイエットにおける運動のジレンマ的なものですが、動くようになると食欲がアップします。食生活に気をつけておかないと、ここで糖分や脂質がたっぷり詰まったハイカロリーなものを食べると本末転倒。気をつけたいところです。

こちらもランニングに限らず、運動全般は食欲を増進させます。

もっとも恐ろしいのが、「いやー、今日はたっぷり運動したなー。今日くらいはデザート食べちゃおう！」と、勘違いしちゃうことです。

運動で消費できるカロリーはアスリートでない限り、ごくわずかです。

運動した気になって食べすぎないように。（ジムが増えて、肥満が増えたという話もあります）

走りすぎも問題でして、ストレスホルモンのコルチゾールが分泌されてしまいます。コルチゾールは内臓脂肪を貯める働きもありますし、体中に炎症を起こす危険性もあります。

30分程度のランニング（有酸素運動）では全然カロリーを消費しませんし、45分以上のランニングだとコルチゾールがたくさん出てくるという難しさ＾＾；

ランニングに否定的なことを書いてきましたが、私はランニングはとても良いものだと思っています。というのも、ランニング(有酸素運動)は精神を上向きにするからです。

ですから運動習慣として、ランニングをすることは生活の質を高めます。ダイエットを目的にするのではなく、気分を爽快にさせることを目的にランニングをしましょう。

またコルチゾール問題ですが、慢性的にコルチゾールが出るのは良くないですが、短期的には大丈夫です。つまり、毎日コルチゾールがたくさん出るほど走るなってことでして、週に数回であれば全然問題ありません。

ダイエットに必要なのは運動より食事です！

ということで、まずは食事に気をつけて、ランニングを週に数回程度、軽く息が切れる程度にやってもらえたらなと思います。それでは！