「食べても太れない・・・」
そんなうらやましい悩みを持つ人がいます。実を言うと私がそうです笑。でもそう言ってられるのも20代前半まででして、アラサー付近になるとお腹にお肉がつきやすくなってきました。
「太りたかったけど、こういう太り方じゃない！」
健康的に太ることってすごく難しいのです。いろいろな方法を試してみてようやく健康的に太るノウハウを確立しましたので、このページにて紹介したいと思います。ご参考までに。
太るって簡単そうだけど、難しいものなの？
“健康的”にが難しいんだ。そりゃ太るだけなら、お菓子と加工食品食べて、不規則な生活をしたら簡単に太れるよ。逆に、食事に気をつかい、健康的な生活を送れば送るほど太るのが難しくなるんだなー。
健康的に太るために腸内フローラを整える
太るためにまず必要なことが、健康な腸内環境にすることです。何故かと言うと腸内環境が悪かったら栄養を吸収することができないからです。腸は栄養の吸収＆毒素の排出を担う大切な器官になります。
腸内環境が悪ければ便秘や下痢になってしまい、適切に栄養を吸収することができなくなってしまうのです。
腸内を整えるために抗生物質の乱用は避ける
抗生物質は良い菌も悪い菌も殺します。抗生物質をむやみやたらに服用していては腸内フローラは壊滅的なダメージを受けてしまいます。
抗生物質が与える負の影響についてはこちらの記事を参考にしてみてください↓↓↓
軽めの運動で腸の活動を活発にする
軽い運動は腸内の活動を促進させます。腸内フローラを良くするためにも運動習慣はつけておきましょう。
また、健康的に太るためには運動も大切。ただ食べるだけでしたら健康的には太れません＾＾；
発酵食品を食べる
などの発酵食品を意識して食べましょう。微生物が分解してくれているので、体に吸収しやすいというのもポイント。
プロバイオティクス&プレバイオティクスを摂取
プロバイオティクスサプリ（腸内細菌サプリ）やプレバイオティクスサプリ（腸内細菌のエサ）を摂取するのも有効な手。
オススメサプリはこちらの記事を参考にしてみてください↓↓↓
FODMAP食を避ける
腸内フローラの状態めちゃめちゃ悪いと、腸内細菌のエサである食物繊維を与えても分解できません。お腹が貼りやすかったり、便の調子が慢性的に悪い人は、FODMAP食を避けたほうがいいかもしれません。
FODMAP(Fermentable Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides, and Polyols)とは発酵性オリゴ糖、二糖類、単糖類、ポリオール類の略のことです。これらが含まれる食事を避けてみましょう。
- 玉ねぎ
- にんにく
- ナッツ類
- りんご
などなどがFODMAP食になります。
詳しくはこちらの記事を参考にしてみてください↓↓↓
太るためにカロリーを意識して摂取する
太れない人の特徴として『あんまり食べてない』ということが挙げられます。本人は食べているつもりでも実をいうとあんまり食べていなかったりするんですね。
逆に太りやすい人は食べてないつもりでも、気がついたら食べているという環境を作っています笑
アプリを使ってカロリーをコントロールする
カロリーを意識するためにアプリを使ってみましょう。『あすけん』というアプリが使いやすいかなと思います。
食べた食品を記入していくだけで、大まかなカロリー計算をしてくれるものです。
このアプリは基本的にダイエットをするために作られています。ですから最初に自分の体重を入力した後に『目標体重』を設定するのですが、今の体重より少ない体重を入力しなければなりません笑
太る人向けのアプリではないのです。だから、最初の体重入力画面で『目標とする体重』を入力してください。そして目標体重を現状維持にセットすればOKです。それで1日に必要な大まかなカロリーを算出してくれます。
あすけんアプリからは「カロリーの取りすぎです！控えてください！」と怒られちゃいますが、太るためにガン無視でカロリーを摂取していきましょう笑
カロリー密度の高い食べ物を選ぶ
太るためには『カロリー密度の高い食べ物』を選ばないといけません。太れない人は気がつかないうちにカロリー密度が低いものを好んで食べております。だから意識してカロリー密度の高い食品を選んでいきましょう。
といっても、健康的な食品を選ぶようにしてください。健康を害して太ろうと思えば簡単です＾＾；太りやすい食べ物ランキング1位のポテチなどを食べ続ければ太ることができます。でも太るし内臓もボロボロになってしまいます・・・。
カロリー密度が高くて健康的な食品といえば、やはりナッツ類になります。
- アーモンド
- くるみ
- カシューナッツ
を間食していけばOKかと。
他にカロリー密度が高くて健康的なものといえば、
- アボカド
- バナナ
- レバー
- サバ缶
などになります。これらも意識して摂取していただければ。
オリーブオイル・ココナッツオイルをかけまくる
これが一番手っ取り早く太る方法かと思います。カロリーが超高いもの＝脂質ですので、ガンガン体に良さそうなオイルを食べましょう。
- サラダにオリーブオイル
- コーヒーやココアにはココナッツオイル
一度に脂質を食べ過ぎるとお腹がゆるくなるかもしれませんので、1日に数回に分けて摂取するのがいいかと。
オイルは質の高いものを選んでください。こちらの記事を参考にしてみてください↓↓↓
食前ではなく食後にオイル
オイルで太る作戦ですが、食前にオイルたっぷりのココアなどを飲んじゃうと食欲が減ってしまうので、食中か食後に飲むようにしてください。ココアにココナッツオイルと少量のオリゴ糖を垂らすとウマイですよー。デザート感覚で私は飲んでおります＾＾
健康的に太るためには運動も必須
健康的に太るためには運動も必要になります。先ほど書いたことですが、運動すると腸内活動も活発になり、腸内フローラを整えることができます。
それにカロリー密度の高いものを食べるだけでしたら、どうしても健康的には太れなくなります。お腹ポヨンの体型になりたくなければ運動しましょう！
運動と栄養の知識についてはこちらの記事を参考にしてみてください↓↓↓
- トレーニング後の筋肉に必要なエネルギーと各種栄養素の説明のまとめ
- 体系をキープしたい？大きな筋肉を鍛えて効果的にカロリーを消費する方法
- コスパが高くて場所も取らない最高の筋トレグッズ4選
- 筋トレは食前と食後どちらの方が効果が高いのか？
おわりに
健康的に太る方法について書いてきました。この方法試してもらえたら太れると思います。
「太れない！」とお悩みの方はたぶん少食ですので、とりあえずはカロリー密度の高い食べ物を優先して食べるようにしてください。食後のココナッツオイル入りココアは効くと思いますよ笑
今回の記事も最後まで読んでくださり、ありがとうございました。
記事の内容を動画で簡単に説明しています↓↓↓
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