前回の記事『インスリン感受性を高めるための食事法とは？運動を合わせるとさらに効果的』に引き続き、デイビット・パールマターさんの「いつものパン」があなたを殺すで気になったところを書いていきます。
この本の中でパールマターさんが『脳の働きを高めるサプリメント』を紹介していたので、それについて書いていこうと思います。
脳の働きを高めるサプリメント
大切なことは治療より予防！
そのためにはしっかりとした栄養を取ることが大切です。
食事の補助として以下に7つのパールマターさんオススメのサプリメントを挙げていきます。
DHA
私も毎日飲んでるDHA。
人間の脳は水分を除くと70％が脂肪でできています。
そのうち4分の1がDHAでできてるのだとか！（これは知りませんでした）
DHAは認知機能を高めるので是非とも摂取したい栄養素になります。
しかし、DHAは魚に多く含まれるもので、現代の普通の食事では不足しがちなんですね（´・ω・)
ということでサプリメントで取ろう！ということです。
推奨量は、子供は1日100mg、大人は1日200mgが推奨とのことです。
レスベラトロール
「レスベラトロール？何それ？」と、たぶん聞き馴染みのない言葉だと思います。
レスベラトロールはブドウに含まれている天然の化合物です。
ワインが体にいいと言われているのはコレのことで、体の免疫機能を高める機能があります。
ハーバード大学のデイビッド・シンクレア博士により、レスベラトロールが長寿に効果のある『サーチュイン』という遺伝子を活性化することが分かりました。
また、ノーサンブリア大学の研究によると、脳の血流増加にも寄与しているとのことです。
推奨量は、1日2回100mg。
ターメリック
カレーで有名なターメリックも体に良いです。
- 抗炎症作用
- 抗酸化作用
があるので、古くから医薬品として用いられてきました。
近年の研究では、神経細胞（ニューロン）を作るためのBDNFを増加させるという点で注目されています。
これはサプリメントに頼らずとも『カレー』で摂取できるので、週に1回くらいはカレー食べるのもいいですね(｀・ω・´)”
うーん、朝カレーが体に良いというのも、なんだか頷けますね〜。
推奨量は1日2回350mg。
プロバイオティクス
このサイトでも絶賛オススメ中なのが『プロバイオティクス（腸内細菌）』です。
ヒトは菌と共存しており、腸内にはなんと1000種類を超える腸内細菌が100兆個以上存在しています。
最近の研究によると、腸内細菌は
- 肥満
- うつ病
- 免疫
などなど、健康問題のほとんどと言っていいほど関係してくることが分かっています。
ということで、積極的にプロバイオティクスを摂取するようにしてください( ´∀｀)
ココナッツオイル
プロバイオティクスと同様、このサイトで絶賛オススメしているのに『油・脂質』があります。
先ほども書いた通り、脳はほとんどが脂質になります。
人間に60兆個あると言われている1つ1つの細胞を包む膜も脂質からできています。
ということで、積極的に良質な脂質を取るようにしてください(｀・ω・´)”
推奨量は1日に小さじ一杯。
脂質に関してはこちらの記事を参考にしてみてください→→→良い脂質とダメな脂質の違いは何か？良質な脂肪は摂取するべき
アルファリポ酸
アルファリポ酸は、体内のすべての細胞に存在するもので、体の正常な機能のためのエネルギーを生産しています。
普通の食事をしていれば、体内でも十分な量のアルファリポ酸が作られますが、食生活が乱れているのであればサプリメントで摂取したほうがいいです。
推奨量は1日に600mg
ちなみに、私はサプリメントでアルファリポ酸を取っていません。
ビタミンD
パールマター博士曰く
ビタミンDを「ビタミン」と呼ぶのは誤っている。
実際は脂溶性のステロイドホルモンだからだ。
だ、そうです。
ビタミンDは骨のために必要だという認識がありますが、ビタミンDの効果はもっとあります！
- 神経伝達物質の生成
- 神経成長に関わる酵素の調整
- 認知力
- 精神疾患
などです。
推奨量は1日に5000IU。
まとめ
いかがだったでしょうか？
歳を取っても健康な体で過ごしたいのであれば、予防が肝心で、今からスタートするしかありません。
ここに挙げたもの全部を取る必要はありませんが、どれかのサプリメントを試してみてもいいと思います。（もちろん生活習慣によって異なります。）
私がオススメしているのは、
- DHA
- プロバイオティクス
- ココナッツオイル
です。
しかし、魚をよく食べる人であればDHAは必要ないですし、毎日快便でお腹の不調がない人であればプロバイオティクスもいらないです。
また、酸化されていない良質な油の摂取を心がけている人ならば、ココナッツオイルもいりません( ´∀｀)
私がなぜこの3つのサプリメントをオススメするかというと、やっぱり普通の食事では摂取が難しいからです（´・ω・)
毎日魚を食べるのは難しいですし、適切な量と種類の腸内細菌を得るもの難しい。
それに良質な脂質の摂取も難しい・・・。
健康を考える上で、どうしてもサプリメントに頼らざるを得ないんですね。
ということで、食事での摂取が厳しい栄養素はサプリメントに頼っちゃおうという戦術にしています。
今回の記事も最後まで読んでくださり、ありがとうございました。
追記：サプリメントをどこで買うべきか？
「サプリメントはどこで何を買おう？」というお悩みをお持ちの方に、私がよく購入している商品をご紹介したいと思います。
サプリメント界で有名な『アイハーブ』で私は購入しています。
なぜアイハーブなのか？
それは『アマゾンより安いから』という理由1つです笑
アイハーブで私がよく購入しているサプリがこちら→→→『アイハーブでよく購入するサプリメント』
先ほどのオススメサプリになります。
ちなみに、このリンク先で買うと5%オフに自動的になるのでちょっとお得です(｀・ω・´)”
頻繁には購入しないけど、たまに購入するサプリはこちら→→→『たまに購入するサプリメント』
こちらは「こいつ、どんなサプリ買ってるんだ？」くらいの参考程度にしてください笑
腸内細菌のサプリに関してですが、腸内環境は人それぞれなので、サプリメントも合う合わないがあります。
ですから自分にとってのベスト腸内細菌サプリメントを見つけるようにしてください。
未だ私も捜索中です(｀・ω・´)”
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