タバタ式トレーニングのメニュー【いくつかを組み合わせよう】

タバタ式トレーニングのメニュー【いくつかを組み合わせよう】トレーニング
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タバタ式トレーニングではどんなメニューにすればいいのだろう?

そんな疑問に答えます。(ガチのアスリートを目指す人向けではありません)

 

私は以前、ダッシュとバーピーの2つだけを組み合わせていました。・・・結果、あまりにもきつすぎて続けることができませんでした😅ということで、今ではいくつかのメニューを組み合わせて、使う筋肉を分散させております👍

 

このページではタバタ式トレーニングに使えそうなメニューについて紹介していきます。

「タバタ式トレーニングって何?」という方はこちらの記事を参考にしてみてください↓

タバタ式とHIITの違いとは?4分でできる究極のトレーニング

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タバタ式トレーニングに使えるメニュー

以下に挙げるメニューをいくつか組み合わせてください。(きつさを求めるなら2つくらいに絞ったほうがいいです)

1 バーピージャンプは鉄板

タバタ式トレーニングに欠かせないのがバーピージャンプ。

How to Do a Burpee | Warrior Fitness

2 ジャンピングジャック

タバタ式トレーニングがきつすぎて最後まで持たない・・・という方はジャンピングジャックがオススメ。そこまで筋肉に負荷がかかりませんので、比較的楽なトレーニングです。

Jumping Jacks – XFit Daily

3 マウンテンクライマー

マウンテンクライマーは室内でもできるのでいいです👍

How to Do a Mountain Climber | Boot Camp Workout

4 ジャンピングランジ

オススメがジャンピングランジ。お尻にめちゃめちゃきます👍

How to Do a Jumping Lunge | Plyometric Exercises

5 サイドジャンプ

太ももを鍛えたい方はサイドジャンプもオススメ。滑りやす地面でやサイドジャンプは控えましょう。

How to Do a Side Jump | Plyometric Exercises

6 バイク

私は雨が降った時はバイクを利用しています。

以前はバイクだけでタバタ式トレーニングをしていたのですが・・・1ヶ月しか継続できませんでした😱負荷が強すぎて睡眠の質が下がりまくるんですよね😅

Burn Fat Fast: 20 Minute Bike Workout

おわりに

私は、

  1. バーピー
  2. マウンテンクライマー
  3. ジャンピングランジ
  4. ジャンピングジャック

を2セットやっております。ダッシュとバーピーの2つの組み合わせよりははるかに楽ですね😇

これだとかなり続けやすいと思うのでオススメです👍それでは!

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