このページでは睡眠について記事をまとめていきます。（随時更新）
質の高い睡眠をとることで、日々のパフォーマンスも上がりますので参考にしてもらえたらなと思います。
このページを読むことで、
- 睡眠の質の高め方
- 科学的に分かった睡眠の効果
の2つが分かるかと思います。
睡眠の質の高め方
睡眠の質を高めたいならとりあえずこれ！
睡眠の質を高めるための方法について、こちらの記事で具体的に書いているのでご参考にしてみてください→→→
すぐにできることとしては、
- 就寝前のブルーライトカット
- 寝る8時間前からカフェインは取らない
の2つかと思います。
(New：2018年6月17日追記）
睡眠の質は睡眠直後からの90分で決まるんですって。なぜかというと、ここで睡眠で分泌される成長ホルモンの8割ほどが出るからです。睡眠の質を確保したいなら、最初の90分が絶対条件なのです！→眠り始めの90分の質を高めよう！この時間に成長ホルモンがドバドバやで
睡眠障害の種類と対策法
睡眠障害でお悩みの方はこちらの記事を参考にしてみてください→→→
睡眠障害はストレスなどの心理的要因以外にも、『食事の偏り』や『運動不足』などもあります。まずはそちらからアプローチして睡眠障害を解決するのが良いかと思います。
睡眠習慣をチェックしてみよう
睡眠の質が悪くてお悩みの方は、まずは自分の寝る環境をチェックしてみてください→→→
私事ですが、「寝る1時間前にコップ一杯の水」を習慣化していたのですが、年齢を重ねるとそれが原因でトイレに起きるようになり、睡眠の質を妨げていました。
10代の頃とは違うな・・・と感じ、それ以来コップ半分の水にしています。そうすることで、トイレに起きることなく朝までぐっすりと眠れるようになりました。
10代の頃の良いと思っていた習慣が、年齢を重ねることで悪い習慣になっているかもしれないので見直してみてください。
睡眠と耳栓
耳栓選び
耳栓を使い始めて、その効果にびっくりしております。ですので、耳栓について色々調べてみたので参考にしてみてください。
愛用している耳栓はMOLDEX
私が愛用している耳栓はMOLDEXのものです。安いので「無くなってもいいか」という感じで、外出先にも気軽に持っているのがいいところ。
もちろん遮音効果もすごいです！
フォームタイプの耳栓の付け方
フォームタイプの耳栓は、付け方によって全然効果が違います！
「フォームタイプ買ってみたけど、あんまり効果を感じないなー」という方は、たぶんつけ方が間違っていますので、参考にしてみてください。
フォータイプ耳栓は水洗いは大丈夫？
「使い捨てなんてモッタイナイ！」
でも、水洗いはオススメできません。なぜかというと『カビ』が生える可能性があるからです。
睡眠の効果について
アルツハイマーの予防効果がある
アルツハイマーの原因とされているものに『アミロイドβタンパク質』というものがありますが、体にはきちんとそれを除去する機能があります！
それが、
“寝ること”
です。
詳しくはこちらの記事を参考にしてみてください→→→
パワーナップをしよう！
パワーナップってご存知ですか？
なじみ深い言葉に直すと“昼寝”です笑
15〜20分くらいのお昼寝をすることは、
- 脳機能回復
- 集中力アップ
- 健康度アップ
などなど、メリットだらけなのです。
「眠いけど・・・仕事がんばろ！」っていうのは効率が悪いだけですので、そういう時は思い切ってパワーナップをしてみてください。
パワーナップをするためにオススメできるものが、アイマスクと耳栓です。こちらの記事を参考にしてみてください→→→
おわりに
このページでは『睡眠の質の高め方と睡眠の効果』についてまとめてきました。本や論文を読み、新しいことがわかり次第追記していきますので、たまには見返してもらえたらなと思います。
このページに書いてあること全部をやろうとしたら大変なので、自分のできるところから実践してみてください(｀・ω・´)”
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