ランニング

【サルコペニアが怖い】筋力低下を防止するためにも運動を生活習慣に取り入れよう

筋力低下は寝たきり 一直線だからやばい!

サルコペニアって聞いたことあります?

加齢による筋肉量の低下のことです。
筋肉量が減って、身体機能が衰えていくと、“寝たきり” 一直線のコースです(´・ω・)

せっかく平均寿命が伸びてるんですから、寝たきりで寿命を延ばすのは嫌ですよね?
大切なことは健康寿命を延ばしていくことです!

さてさて、サルコペニアになり始めてないと言い切れますか??

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「〜だったら〜する」というIF・THENルールを決めてランニングを習慣化させよう

IF・THENルールで ランニングを習慣化

前回の記事では『ランニングの習慣は3週間でつくの?』を書きました。

難しい習慣ほど、習慣化するには長い時間がかかることが分かっています。
だからランニングを習慣化することは難しいのですね。

ということで今回の記事では習慣化させるための方法、『IF・THEN』ルールをご紹介したいと思います。

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ランニングの習慣化は3週間で可能なのか?

3週間で習慣はつくの??

何かの習慣をつけたい場合、3週間、つまり21日間さえ頑張れば、習慣がつくと言われています。
実際、僕も全くのランニング習慣がなかったのですが、3週間続けたら習慣になってしまい、かれこれ6年間くらいランニングをしています。

しかし、その期間で本当に習慣はつくの?という明確な答えはわかっていませんでした。
そんな疑問にお答えるすることがジェレミー・ディーンさんの本、『良い習慣、悪い習慣』に書いてあったのでご紹介したいと思います。

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コスパ良しのベアフットランニングシューズを見つけた!

とうとうベアフットランニングに適切なシューズを見つけました!

「ベアフットランニングってなんじゃい?」という方のために簡単に説明すると、素足感覚で走るランニングのことです。
素足で走る人もいるらしいですが、さすがにガラス片とか踏むのが怖いので、シューズを履きたいですよね。

と言っても、まだまだベアフットランニングの認知も低く、適切なシューズがほぼなく、あったとしても値段が高い!という難点がありました。
しかし、とうとう見つけました(`・ω・´)”

ということで、今回は僕が見つけたベアフットランニング用のシューズの紹介記事になります。

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【ランナー注意】ランニングするときは光化学オキシダントに気をつけよう

光化学オキシダント注意報発令状況

光化学オキシダントって知ってますか?

黄砂やPM2.5だけでなくて、ランニングするときは光化学オキシダントにも気をつけてくださいね。
わざわざ空気が汚い時にランニングをするのは、健康のためのランニングが体の害になってしまいますから。

ということで今回の記事では『光化学オキシダント』について書いていきたいと思います。

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黄砂とPM2.5が強い時はランニングを控えるべき?マスクをしたらOKなのか!?

そらまめ君

春は黄砂が強いですよね。
ランナーにとっては痛い季節です。

黄砂にはPM2.5という小さい化学物質が付いているので、吸い込むと健康上よくありません。
そんな黄砂が吹き荒れる中、ランニングを続けても良いのでしょうか?

今回の記事では『ランニングと黄砂』についてまとめてみました。
結論から言うと、黄砂が強い時は走らないほうがいいですよ。

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ランニングの始め方?初心者向けにランニングの知識をまとめました

ランニング 初心者

ランニングは朝と夜どっちがいいの?ランニングで効果的にダイエットするためには?ランニングの呼吸法は?ランニングシューズはどんなのがいいの?・・・etc

ランニングを始めるにあたってどうしたら良いか迷っている人も多いはずです。と言うことで今回の記事ではランニング初心者に向けてランニングの知識をまとめてみました。一緒に快適なランニング生活を始めましょう(`・ω・´)”

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全身持久力(心肺持久力)と筋持久力とは?トレーニングの違いについてご紹介

全身持久力(心肺持久力)と筋持久力

年齢に負けない体を作りたい!
その為にはスタミナをつけたい!と思っていませんでしょうか?
また、実を言うと持久力にも種類があるってご存知でょうか?

スタミナのトレーニング方法は大きく分けて2通り存在します。
ということで今回の記事では『スタミナをつけるトレーニング方法』についてご紹介したいと思います。

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ランニングは快適ですか?ランニングベルトとBluetoothイヤホンにしたら爽快さアップ

ランニングベルトとBluetoothイヤホン

 ランニングの時ってイヤフォンどうしてますか?
僕はランニングをするときにiPhoneで音楽を聴きながら走っています。

ランニング時のiPhoneと有線イヤホンってブラブラして不快なんですよね。
ポケットの中で暴れまわるiPhone、耳からすぽすぽ抜けるアップル純正イヤホン。

不快を感じたまま数年間はランニング生活を送っていたのですが、ランニング生活をさらに向上させるため、ランニングベルトとBluetoothイヤホンを購入しました!
するとびっくりするくらいランニングが快適になりました(`・ω・´)”

ということで、今回の記事では『Bluetoothイヤホンとランニングベルトの凄さ』について書いていきたいと思います。
まだ有線イヤフォンでランニングをしている人は参考にしてみてくださいね。

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