有酸素運動で脂肪が燃焼するのは30分から?を早める効果的な方法

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有酸素運動の脂肪燃焼効果を 早めるためにはコレだ!

「有酸素運動は30分すると脂肪が燃焼し始める」

そう聞いたことがある人も多いと思います。

体温が上昇し軽く汗ばんでくると体が有酸素運動モードに入り、脂肪を効果的に燃焼するようになります・・・つまり30分以降の運動が脂肪燃焼に効果的ということですね。

でもこれって「30分以上も運動するのだるい!!」ってなるんですよね笑

どうにかして効果的に脂肪燃焼する方法があるんじゃないのか!
日本医科大学教授の太田成男さんの『体が若くなる技術』にその方法が書かれていたのでご紹介したいと思います。

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エネルギー不足の状態に持っていくことが脂肪燃焼には大切

脂肪を燃焼させるには?

体が「エネルギーが足りないぜ!脂肪を燃焼させてエネルギー作ろう!」という状態に持っていくことで脂肪燃焼が始まります。(エネルギー不足を感じた細胞は、ミトコンドリアというエネルギーを作る器官に脂肪を送りやすくします)

つまり、

“エネルギーが足りない”

という状態を作ってあげれば、体はすぐにでも脂肪燃焼モードに入るのです!

じゃあどうやってエネルギーが足りない状況を作るの?って話ですが、

有酸素運動の前に、強めの運動を組み合わせるだけでOKです。

例えば、

  • 有酸素運動の前に筋トレしたり
  • 有酸素運動の前にダッシュしたり

ですね。

だから、脂肪燃焼には“サーキットトレーニング”がすごく効果的だということになります!(きついですけどね)

まとめ

ということで、

「30分以上も有酸素運動するのだるいぜ!」

という方は、ちょっとキツめの運動を取り入れて、早めに汗ばむ状態を作ってあげてください。

この話を聞いてから、有酸素運動後に筋トレをしていたのですが、筋トレ後に有酸素運動をすることにしました(`・ω・´)”
筋トレといっても、

  • プッシュアップバー
  • 腹筋ローラーでコロコロ
  • スクワット

くらいの簡単なものですけどね( ´∀`)

*筋トレ関連記事

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サイト記事まとめ

記事がバラバラしてきたので、

一覧にしてまとめてみました。


1.体に必要な栄養とは何か?栄養に関する知識をまとめてみた


2.有酸素運動・筋トレ・ストレッチのやり方と効果のまとめ


3.腸内細菌環境を整えることこそ健康のためのファーストステップ


4.おすすめのサプリメントを紹介!くれぐれもライフスタイルに合ったものを選んでください


5.男の美容まとめ!化粧品の基礎知識を知って肌に優しいものを選ぼう!


6.あんた誰だよ?ということでプロフィールページになります


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