歳を取っても脳細胞が増やせるって知ってる?ランニングと脳の関係性について紹介!

ランニングと脳の関係性 エクササイズ
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「歳をとればそれだけ脳の神経細胞は死んでいく・・・だから記憶力は低下していくんだ!」と、思い込んだりしてませんか?

はっきり言います。その考え古いです(`・ω・´)” 

最新の脳科学ではその考え方は否定されています。歳を取っても脳の神経細胞が増えることはあるのです!(認知症予防にも大いに関係あります)

ということで今回の記事では『脳細胞の増やし方』について書いていきます。

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有酸素運動と脳細胞の関係性

近年、続々と脳と運動の関係性についての研究結果が報告されています。その一部をご紹介します。

30分ほどの有酸素運動が脳に効果的

脳と体の関係はかなり密接な関係があります。幼児教育でもそれは言われていて、体を動かせば動かすほど、脳に良い影響を与えます。

じゃあこれは子どもにだけか?というと、全然そんなことなくて体を動かすことは大人にとっても良い影響を与えます。

『有酸素運動』をすることが大人にとって唯一、脳の神経細胞を増やすことだと言われているのです!!

私が小さい時(15年前くらいかな?)のテレビ番組では『20歳くらいを前後に脳細胞は死んでいくだけ』と言われていましたが、最新の脳科学では否定されています。

大人の方にとっては吉報ですね。認知症になりたくなければ有酸素運動をすれば良いのですから。

どの有酸素運動が効果的なのか?

有酸素運動と言っても

  • ランニング
  • スイミング
  • サイクリング

などなどたくさんあります。

どれが一番効果的なのか?って話ですが・・・どれが一番効果的とかはないです。どれでも良いです。

時間帯あたり最もカロリー消費が多いのはスイミングですが、場所などが制限されるので、プールが家の近くにないと習慣づけるのは難しいです。

サイクリングも『ママチャリ』だとなんだかダサいので、ロードバイクやクロスバイクが欲しくなるところですが、値段もまぁまぁしますし、サイクリングを始めるのは少しハードルが高いですよね。

ということで、やっぱり『ランニング』が一番手っ取り早くて習慣化しやすいと思います。

ただ、久しぶりにランニングをすると膝が痛くなる可能性があるので、いきなり走り過ぎないようにしてください。週に1〜2回から始めた方が良いです。(太り過ぎてる方はプールで泳ぐ方がいいです。)

もしくはウォーキングからも良いですね。(有酸素運動なので、ウォーキングよりはもうちょっと活発な運動をする方が望ましいです。)

ランニングを毎日やってる私から言うと

私はほぼ毎日ランニングをしています。ただ、そんなに長距離でもなければ、長時間でもないです。時間にすると、30分くらいです。

なぜ30分かと言うと、自分に最も適した時間だからです。30分以下だと走った気がしないし、50分も走ると時間がもったいないような気がするし毎日続かないしで、30分に落ち着いたのです。

そしたらラッキーなことに、脳科学でも30分程度の有酸素運動が脳に良いと言ってたんですね〜。いや〜ラッキー(=゚ω゚)ノ

私がランニングを始めてからもう5年目になりますが、身体的にも精神的にもかなりグッドだと経験的に感じています。

「身体的にもはわかるけど、精神的はなんで?」

と思われるかもしれません。

しかし、こんな言葉があります。

走りながら落ち込むことは難しい

これは走ってみないとわからないことだと思いますが、走ってる最中ってマイナス思考にはなれないんですよ。走り終わった後はすっきりして脳が爽快感で包まれていると思います。

と言うことで、是非ともランニングをやってみてください。ランニングシューズさえあればすぐに始めることができますしね(*°∀°)=3

ランニングシューズもそこまで高いのではなくて安物から始めて、ランニングが習慣づいたら良いの買っちゃいましょう。(私が履いてるやつはアディダスのセールで買った4000円くらいのシューズです)

ちなみになぜ私がランニングをやっているかと言うと、ダイエットとか健康のためではありません。もちろんそれも多少はランニングをする理由になっていますが、いちばんの理由は『本を読むため』です。

ランニングをしながら読んだ本の内容を自分の中に落とし込んでる感じです。これって私にとってかなり効果的で、ただ本を読むだけより、確実に本が自分の脳に刻まれてくる感じがするんですよね〜。

本を読むだけになってしまって、自分の中に落とし込めてないと悩んでいる人にもオススメの方法です。(`・ω・´)”是非試してみてください。

追記:今はできるだけクッション性がないシューズを選んでいます。詳しくはこちらの記事を参考にしてみてください→→→コスパ良しのベアフットランニングシューズを見つけた!

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まとめ

今回の記事は『脳細胞と有酸素運動の関係性について書いてきました。

軽い認知症も有酸素運動をすることでかなり改善するとも言われています。ということで、健康寿命を延ばすためにも、今からランニングを習慣づけておくのが吉です!

それでは簡単にまとめをします。

  • 脳と体の関係はかなり密接な関係がある
  • 有酸素運動が脳の神経細胞を増やす
  • 有酸素運動ならばなんでもOK

本日も最後まで記事を読んでいただき、ありがとうございました。

 

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