【脳細胞を増やす方法とは?】歳を取っても脳細胞を増やすためには有酸素運動や!

ランニングと脳の関係性 筋トレ
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「歳をとればそれだけ脳の神経細胞は死んでいく・・・だから記憶力は低下していくんだ・・・」と、思い込んだりしてませんか?

 

はっきり言います。その考え古いです!

 

ぶたさん
ぶたさん

え?そうなの?昔は20歳を超えたら脳細胞が死んでいくって習ったよ! 

最新の脳科学ではその考え方は否定されています。歳を取っても脳の神経細胞が増えることはあるのです!(認知症予防にも大いに関係あります)

 

ということで今回の記事では『脳細胞の増やし方』について書いていきます。

歳を取っても脳細胞を増やすことはできる!
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有酸素運動と脳細胞の関係性

有酸素運動 脳細胞

近年、続々と脳と運動の関係性についての研究結果が報告されています。その一部をご紹介します。

30分ほどの有酸素運動が脳に効果的

脳と体の関係はかなり密接な関係があります。幼児教育でもそれは言われていて、体を動かせば動かすほど脳に良い影響を与えます。

じゃあこれは子どもにだけか?というと、全然そんなことなくて体を動かすことは大人にとっても良い影響を与えます。そして

 

『有酸素運動をすること』が大人にとって唯一、脳の神経細胞を増やすことだと言われているのです!!

 

私が小さい時(15年前くらいかな?)のテレビ番組では『20歳くらいを前後に脳細胞は死んでいくだけ』と言われていましたが、最新の脳科学では否定されています。

大人の方にとっては吉報ですね。認知症になりたくなければ有酸素運動をすれば良いのですから。

30分程度の有酸素運動で脳細胞を増やすことができる!

どの有酸素運動が効果的なのか?

有酸素運動 効果的

ぶたさん
ぶたさん

有酸素運動って何をすればいいの?

有酸素運動と言っても

  • ランニング
  • スイミング
  • サイクリング

などなどたくさんあります。

どれが一番効果的なのか?って話ですが・・・どれが一番効果的とかはないです。どれでも良いです。

 

時間帯あたり最もカロリー消費が多いのはスイミングですが、場所などが制限されるので、プールが家の近くにないと習慣づけるのは難しいです。

サイクリングも『ママチャリ』だとなんだかダサいので、ロードバイクやクロスバイクが欲しくなるところですが、値段もまぁまぁしますし、サイクリングを始めるのは少しハードルが高いですよね。

 

ということで、やはり『ランニング』が一番手っ取り早くて習慣化しやすいと思います。(ここではランニングとジョギングを同じ意味で使っています)

 

ただし、久しぶりにランニングをすると膝を痛める可能性があるので、いきなり走り過ぎないようにしてください。週に1〜2回から始めるのがいいですね。(太り過ぎてる方は足に負担がかからないように、まずはプールで泳ぐのがいいかと思います。)

 

もしくはウォーキングからも良いですね。(有酸素運動なので、ウォーキングよりはもうちょっと活発な運動をする方が望ましいです。)

ランニングについてはこちらの記事を参考にしてみてください↓↓↓

ランニングの始め方?初心者向けにランニングの知識をまとめました
ランニングは朝と夜どっちがいいの?ランニングで効果的にダイエットするためには?ランニングの呼吸法は?ランニングシューズはどんなのがいいの?・・・etc ランニングを始めるにあたってどうしたら良いか迷っている人も多いはずです。 ということ...

ランニングを毎日やってる私から言うと

走る 習慣

私はほぼ毎日ランニングをしています。そんなに長距離でもなければ、長時間でもないです。時間にすると30分くらいです。

 

なぜ30分かと言うと、自分に最も適した時間だからです。30分以下だと走った気がしないし、50分も走ると時間がもったいないような気がするし毎日続かないしで、30分に落ち着いたのです。

 

そしたらラッキーなことに、脳科学でも30分程度の有酸素運動が脳に良いと言ってたんですね〜。いや〜ラッキー( ˘ω˘ )

ランニングを始めてからもう5年目になりますが、有酸素運動は身体的にも精神的にもプラスの影響を与えるなぁと経験的に感じています。

ぶたさん
ぶたさん

身体的にもはわかるけど、精神的はなんで?

こんな言葉があります。

 

「走りながら落ち込むことは難しい」

 

これは走ってみないとわからないことだと思いますが、走ってる最中ってマイナス思考にはなれないんですよ。走り終わった後はすっきりして脳が爽快感で包まれていると思います。

 

と言うことで、是非ともランニングをやってみてください。ランニングシューズさえあればすぐに始めることができますし!

とりさん
とりさん

靴さえあれば始めれるのがランニングのいいところだね!

ランニングシューズもそこまで高いのではなくて安物から始めて、ランニングが習慣づいたら良いの買っちゃいましょう。私が使っているランニングシューズはこちら↓↓↓

コスパ良しのベアフットランニングシューズを見つけた!
とうとうベアフットランニングに適切なシューズを見つけました! 「ベアフットランニングってなんじゃい?」という方のために簡単に説明すると、素足感覚で走るランニングのことです。素足で走る人もいるらしいですが、さすがにガラス片とか踏むのが怖いの...

ちなみになぜ私がランニングをやっているかと言うと、ダイエットとか健康のためではありません。もちろんそれも多少はランニングをする理由になっていますが、いちばんの理由は『本を読むため』です。

 

ランニングをしながら読んだ本の内容を自分の中に落とし込んでる感じです。これって体験的にかなり効果的なんですよね。本を読むだけより、確実に本が自分の脳に刻まれてくる感じがします( ˘ω˘ )

 

本を読むだけになってしまって、自分の中に落とし込めてないと悩んでいる人にもオススメの方法です。是非試してみてください。

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おわりに

脳細胞 増やし方

今回の記事は『脳細胞と有酸素運動の関係性について書いてきました。

 

軽い認知症も有酸素運動をすることでかなり改善するとも言われています。ということで、健康寿命を延ばすためにも、今からランニングを習慣づけておくのが吉です!

 

それでは簡単にまとめをします。

  • 脳と体の関係はかなり密接な関係がある
  • 有酸素運動が脳の神経細胞を増やす
  • 有酸素運動ならばなんでもOK

本日も最後まで記事を読んでいただき、ありがとうございました。

 

「脳細胞と有酸素運動の関係をもっと知りたい!」と思われる方はこの本を参考にしてください。

*ランニング関連記事

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