睡眠を改善する

睡眠を改善する

睡眠の質の高め方と効果についてのまとめ

このページでは睡眠について記事をまとめていきます。(随時更新) 質の高い睡眠をとることで、日々のパフォーマンスも上がり...
睡眠を改善する

日本人はどれくらい寝ている?6時間未満が40%弱もいる

日本人はどれくらい寝ているのだろう? そんな疑問に答えます。(平成30年 国民健康・栄養調...
睡眠の基礎知識

朝起きた時の口のネバネバした不快感を減らす方法【鼻呼吸で寝る】

朝起きたら口の中が最悪なんだよね。ネバネバしていてとっても不快。この不快感を減らす方法ってないかなー...
睡眠を改善する

睡眠本6冊を読んで分かった眠ることの重要性と睡眠法【まとめ】

睡眠系の本をある程度読んできたので、このページにてまとめていこうと思います。記事の最後では読みやすい本を紹介していますの...
安眠に使えるモノ

メラトニンサプリで睡眠の質が向上して朝もスッキリ起きれるようになった話

メラトニンサプリって本当に効くのかなぁ? その疑問に答えます。 私はもともと睡眠には困っ...
睡眠の基礎知識

ブルーライトの影響は視力低下に関係がない!けど睡眠の妨げにはなるよ

米国眼科学会(AAO)が宣言しました。 「ブルーライトは視力を低下させないよー」 って。 わはは。最高...
睡眠の基礎知識

ブルーライトはレチナールに作用して目の細胞を壊すらしいぞー

当サイトでは、 「夜になったらスマホやパソコンのブルーライトをカットしましょう!」 と言うことを伝えております。とい...
睡眠の基礎知識

快眠のために食べておきたい食材とは?【SLEEP 最高の脳と身体をつくる睡眠の技術】

「睡眠の質を上げたいんだ・・・」 と思っておられる方も多いはずです。しっかりご飯を食べて、日光に浴びて、運動していたら...
睡眠の基礎知識

【睡眠改善】ビタミンDを生成するために紫外線B波(UVB)を浴びよう

紫外線の浴びすぎは確かに体に良くありません。しかし、浴びなさすぎも良くありません。 紫外線には2種類ありまして、紫外線...
睡眠の基礎知識

睡眠とセロトニンの関係とは?分泌を促すために日光とトリプトファンが多い食事をしよう!

幸福感や満足感をもたらすホルモンと知られている『セロトニン』。 “気分”にとても関係するホルモンなので、抗うつ剤の多く...