睡眠

睡眠改善

【睡眠改善】快眠のために食べておきたい食材とは?

「睡眠の質を上げたいんだ・・・」 と思っておられる方も多いはずです。しっかりご飯を食べて、日光に浴びて、運動していたらグッスリと眠れるはずなのですが、これを毎日満たすのは難しいと思います。 だからせめて食事だけでも・・・という思いのもと...
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【睡眠改善】ビタミンDを生成するために紫外線B波(UVB)を浴びよう

紫外線の浴びすぎは確かに体に良くありません。しかし、浴びなさすぎも良くありません。 紫外線には2種類ありまして、紫外線A波(UVA)と紫外線B波(UVB)があります。どちらも体に影響を与えるのですが、ビタミンDを生成するためにはUVBが重...
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睡眠とセロトニンの関係とは?分泌を促すために日光とトリプトファンが多い食事をしよう!

幸福感や満足感をもたらすホルモンと知られている『セロトニン』。 “気分”にとても関係するホルモンなので、抗うつ剤の多くがセロトニンの機能に関係する薬になります。 そんなセロトニンにはまた別の一面がありまして、 『体内時計の調節』 に...
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眠り始めの90分の質を高めよう!この時間に成長ホルモンがドバドバやで

スタンフォード大学医学部教授の西野精治さんの『スタンフォード式 最高の睡眠』を読みました。当サイトでも睡眠のことはいろいろと書いていて、そのためにたくさんの本を読んだのですが、この本が今のところNo1です。 私のサイトを読むより、ネットの...
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アイマスクと耳栓で最高のパワーナップ(睡眠)ができまっせ!

たまーにパワーナップ(お昼寝)をする時があるんですが、パワーナップのつもりが・・・寝すぎちゃうこともあります。 パワーナップで大切なことは、『いかに短い時間でスッキリするか』なんですね。ってことで、一瞬でスリープモードに入る必要があります...
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耳を圧迫せずに遮音効果を求めるなら『Macks Pillow Soft シリコン耳栓』

ようやく寝るときに使いたい耳栓が決定したかもです。 今まではMOLDEX耳栓を使っていたのですが、MOLDEX耳栓の唯一の欠点は『耳への圧迫感がすごい!』ことなのです^^; 遮音効果は最高なんですけど、その分、耳への圧迫感も強いんですよ...
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【高性能耳栓】『PUAroom』の耳栓を購入したので評価してみた!

『PUAroom』の耳栓を購入したのでレビューを書いています。遮音効果はMOLDEX耳栓と比べると高くはありません。
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MOLDEXのフォームタイプ耳栓は水洗いしても大丈夫なのか?カビが生える可能性ありです

使い捨てとされている耳栓を水洗いしても大丈夫なのでしょうか? 私はMOLDEXのフォームタイプの耳栓を利用しているのですが、たまに水洗いしていました笑 本当は使い捨てをするべきなのですが、ついつい節約精神というか、貧乏性と言うか、...
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【MOLDEX耳栓】フォームタイプは付け方によって遮音効果がめちゃ変わります!

フォームタイプの耳栓ユーザーの皆さん、ちゃんとした耳栓の付け方をご存知でしょうか? もしフォームタイプの耳栓を使っていて「あんまり効果を感じないな」という方はたぶん使い方が間違っています笑 この記事ではフォームタイプの耳栓の正しい...
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【さよなら生活音】耳栓の種類と効果について調べてまとめてみた

MOLDEXの耳栓を使い始めて以来、耳栓の虜になってしまった私。仕事に集中したい時、騒音に悩まされず睡眠をしたい時・・・もう耳栓無しの生活は考えられません笑 さてさて、そんな耳栓LOVEな私は、耳栓について色々と調べてみましたので、この記...