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朝起きた時の口のネバネバした不快感を減らす方法【鼻呼吸で寝る】

朝起きたら口の中が最悪なんだよね。ネバネバしていてとっても不快。この不快感を減らす方法ってないかなー? そんな疑問に答えます。 朝起きて口の中がネバネバしている原因は、口呼吸で寝ているのが大きな理由です。です...
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睡眠本6冊を読んで分かった眠ることの重要性と睡眠法【まとめ】

睡眠系の本をある程度読んできたので、このページにてまとめていこうと思います。記事の最後では読みやすい本を紹介していますので、興味ある方は参考にしてみてください。 <読んできた睡眠系の本の一部> スタンフォード式 最高の睡眠 睡...
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よく寝ると会社で出世できるかもだぞー

出世する人の共通点は『よく寝ること』だそうな。 ほうほう、と思って記事を読んでみると、特に科学的根拠があるものではありませんでした笑 「会社組織で認められている人、チームをうまく回している人の睡眠時間を聞くと6~7時間程度だと答...
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ブルーライトの影響は視力低下に関係がない!けど睡眠の妨げにはなるよ

米国眼科学会(AAO)が宣言しました。 「ブルーライトは視力を低下させないよー」 って。 わはは。最高。 — 堀江貴文(Takafumi Horie) (@takapon_jp) October 1, 2018 ...
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ブルーライトはレチナールに作用して目の細胞を壊すらしいぞー

当サイトでは、 「夜になったらスマホやパソコンのブルーライトをカットしましょう!」 と言うことを伝えております。というのも、夜にブルーライトを浴びると睡眠の質が低下するからです。 さてさて、どうやら最近の研究でブルーライトが目の細...
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【睡眠改善】快眠のために食べておきたい食材とは?

「睡眠の質を上げたいんだ・・・」 と思っておられる方も多いはずです。しっかりご飯を食べて、日光に浴びて、運動していたらグッスリと眠れるはずなのですが、これを毎日満たすのは難しいと思います。 だからせめて食事だけでも・・・という思いのもと...
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【睡眠改善】ビタミンDを生成するために紫外線B波(UVB)を浴びよう

紫外線の浴びすぎは確かに体に良くありません。しかし、浴びなさすぎも良くありません。 紫外線には2種類ありまして、紫外線A波(UVA)と紫外線B波(UVB)があります。どちらも体に影響を与えるのですが、ビタミンDを生成するためにはUVBが重...
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睡眠とセロトニンの関係とは?分泌を促すために日光とトリプトファンが多い食事をしよう!

幸福感や満足感をもたらすホルモンと知られている『セロトニン』。 “気分”にとても関係するホルモンなので、抗うつ剤の多くがセロトニンの機能に関係する薬になります。 そんなセロトニンにはまた別の一面がありまして、 『体内時計の調節』 に...
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眠り始めの90分の質を高めよう!この時間に成長ホルモンがドバドバやで

スタンフォード大学医学部教授の西野精治さんの『スタンフォード式 最高の睡眠』を読みました。当サイトでも睡眠のことはいろいろと書いていて、そのためにたくさんの本を読んだのですが、この本が今のところNo1です。 私のサイトを読むより、ネットの...
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アイマスクと耳栓で最高のパワーナップ(睡眠)ができまっせ!

たまーにパワーナップ(お昼寝)をする時があるんですが、パワーナップのつもりが・・・寝すぎちゃうこともあります。 パワーナップで大切なことは、『いかに短い時間でスッキリするか』なんですね。ってことで、一瞬でスリープモードに入る必要があります...