体系をキープしたい?大きな筋肉を鍛えて効果的にカロリーを消費する方法

プランク
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世間ではダイエットの情報や筋トレの情報があふれています。誰もが体型をキープしたいんだなぁと思いつつ、そんなにも情報必要なの?と思ってしまいます。
結局は情報だけを集めている情報コレクターになってる人が多いこと。

体型を保つには情報よりは「動くこと」ですよね。

今回の記事は『効率的な体型キープの方法』についてご紹介します。

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まずは筋肉の知識から

ダイエットに筋トレは必要なのでしょうか?
僕は必要だと思っています。

なぜだと思います?
というのも「筋肉はエネルギーの燃焼機関」だからです。
つまり筋肉をつければつけるほど、エネルギーを消費していきます。
極端な話、筋肉さえあれば基礎代謝は上がるので、毎日ウォーキングとかしなくていいです。

毎日ウォーキングするとかランニングをするって、歩くのや走るのが好きな人でないと継続するのって難しいと思います。
そういうのがめんどくさいって思う人は単純に筋肉をつければ良いんです。有酸素運動は20分とかしなくちゃならないですけど、筋トレなら5分とかでも十分効果があるので、時短にもつながります。(もちろん有酸素運動もやってほしいのですが、そこまで続かないって人にはまずは筋トレをオススメします)

筋トレは2つだけ

女性にとっては筋肉をつけてごつくなりたくないと思う人がいるかもしれませんが、安心してください。もちろん腕立てをすれば、腕が太くなる可能性がありますが・・・。(ただし腕が太くなるほど筋肉に負荷をかけれる人がどれほどいることでしょうか笑)

先ほど「筋肉はエネルギーの燃焼機関だ」と言いましたが、最も燃焼してくれる筋肉はどこだと思いますか?
そこの筋肉さえ鍛えておけば効率よくエネルギーを燃焼してくれるんですね。
その筋肉は・・・

  • 腹筋
  • 背筋
  • 太もも

いわゆる「体幹」と呼ばれる筋肉たちです。

この3つの筋肉が人体の中で最も大きい筋肉なので、最もエネルギーを燃焼するのです。(言い方を変えれば燃費が悪いとも言えます笑)
この3つの筋肉を鍛えさえすれば、効率よくダイエットすることができます。
特に腹筋や背筋を鍛えておけば姿勢もよくなるというメリットつきなので、良いことばかりなのです。この筋肉は鍛えても太くなりにくいので女性にとって安心して鍛えることができますね。

ちなみに腹筋と背筋は僕がやるやり方ならば、まとめてすることができます。

腹筋&背筋

そのやり方とは腹筋ローラーを使うことです!(僕のサイトを見てくれてる人ならば分かると思いますが、何度も紹介しているお気に入りの筋トレグッズです(=゚ω゚)ノ)

使い方は膝を立ててコロコロするだけ。わかりにくければユーチューブで動画を見て下さい。
腹筋背筋が衰えている人にとっては、かなりきついかもしれませんので、数回程度から始めて下さい。

腹筋ローラーを持ってないならば、普通の腹筋で大丈夫です。回数をこなすよりは1回1回を丁寧に、反動をつけずに行ってくださいね。まずは30回を目標にしてみてください。

『プランク』もオススメの体幹トレーニング方法です。
プランクとはうつ伏せの姿勢から、腕を曲げて肘で上半身を上げて、さらに腰を上げて体を一直線にしてそのままキープする運動のことです。背中が反ったり、お尻をあげすぎてもダメです。一直線を意識してください。

プランク

まずは1分を目標にやってみてください。
「え?こんなの超簡単だろ?」
と、思うかもしれませんが、結構きついんですよー。
試しに今すぐやってみてください!笑
いきなりやってみて、もし3分間プランクの姿勢をキープできたのなら、もうこのページを見る必要はありません(`・ω・´)”

スクワット

太ももを鍛えると言ったら、やっぱりこれ。
中高生時代の部活を思い出しながらやりましょう!
スクワットにも様々なやり方があると思いますが、一番メジャーなやつをご紹介すると、肩幅程度に足を開きそのまま膝がつま先よりも前に出ることなく、おしりを落とします。(前かがみにならないうに注意しながら行ってください)

これも太ももの筋肉が弱っていればきついと思うので、数回程度から初めてくださいね。
腹筋ローラーに比べてスクワットはどこでもできるのでお手軽です。
例えば、お湯をケトルで沸かす数秒の間にやったり、電子レンジでチンする間にやったりと、時間がふと空いた時にささっとやることができます。

これを習慣づけてしまえば、そんなにダイエットを気にしなくても理想の体型をキープできると思います。

まとめ

いかがだったでしょうか?
今回の記事では『効率的な体型キープの方法』の方法についてご紹介してきました。
プランクは産後ケアに取り入れられていたりもするので、怪我をしないトレーニングとしても有名です。

さて、この記事を簡単にまとめてみます。

  • エネルギー消費の多い筋肉を鍛えると効果的
  • 腹筋・背筋・太ももが3大筋肉群
  • 僕のサイトでは『腹筋ローラー』をオススメしています

ダイエットの番組を1時間も見る暇があれば、たった15回で良いのでスクワットしましょう。そしてお風呂から出た後、筋肉が温まっているうちに腹筋ローラーを5回コロコロする習慣をつけましょう。これさえやればかなり変わってくると思います〜。

本日も最後まで記事を読んでくださり、ありがとうございました。

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サイト記事まとめ

記事がバラバラしてきたので、

一覧にしてまとめてみました。


1.体に必要な栄養とは何か?栄養に関する知識をまとめてみた


2.有酸素運動・筋トレ・ストレッチのやり方と効果のまとめ


3.腸内細菌環境を整えることこそ健康のためのファーストステップ


4.おすすめのサプリメントを紹介!くれぐれもライフスタイルに合ったものを選んでください


5.男の美容まとめ!化粧品の基礎知識を知って肌に優しいものを選ぼう!


6.あんた誰だよ?ということでプロフィールページになります


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