ジョコビッチから学ぶ『本物の柔軟性』を獲得するためのダイナミック(動的)ストレッチ

ダイナミック(動的)ストレッチ
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今あなたがやっているストレッチを行うスポーツ選手はほとんどいませんよ?

この事実を知っている人がどれだけいるのでしょうか。
僕たちが普段するであろうストレッチは『静的ストレッチ』と呼ばれており、多くの研究結果で『筋力、スピード、パワーといったパフォーマンスを低下させる』ということが明らかになっています。

ではどんなストレッチが良いのでしょうか?
今回の記事ではプロのアスリートが実践している『動的ストレッチ』をご紹介したいと思います。
テニスのトッププレイヤーであるジョコビッチも実践しているものです。

過去に書いたジョコビッチの食事と合わせて読んでいただけたらと思います。

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2種類のストレッチ

ストレッチには2種類あります。

  1. スタティック(静的)ストレッチ
  2. ダイナミック(動的)ストレッチ

それぞれ説明していきます。

スタティック(静的)ストレッチ

静的ストレッチは僕らが普段やるようなストレッチのことです。
字のごとくどこかの部位を静止したまま伸ばすものです。

「アキレス腱を伸ばす運動」とかやったことがあると思いますが、実をいうとあれはアキレス腱は伸びていません
伸びているのは『筋肉』の方です。

ちょっと考えたら分かると思いますが、アキレス腱と筋肉どちらが硬いと思います?
もちろんアキレス腱の方が硬いので、アキレス腱を伸ばそうと思っても、伸びるのは『ふくらはぎの筋肉』なんですね。

伸びきった筋肉では本来の筋肉のパフォーマンスを発揮することができません。
だから試合前のウォーミングアップとして静的ストレッチを行うことは、一部のスポーツを除いてほとんど行われていないのです。

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ダイナミック(動的)ストレッチ

スポーツ界で行われているのが『動的ストレッチ』になります。
ジョコビッチは動的ストレッチについて著書で以下のように発言しています。

根底にあるのは、こういうエクササイズのおかげで、私は選手として第一線で活躍でき、これがなければ、到底今のレベルに到達することはできなかったということだ。

動的ストレッチは静的ストレッチと違い、動きながら行います。
また実践の動きに基づいているので、スポーツに必要な『本物の柔軟性』を身につけることができるのです。

ダイナミック(動的)ストレッチの行い方

ジョコビッチのオススメのやり方は、軽く(5分程度でOK)ジョギングやバイクで体を温めてから動的ストレッチに入ります。
以下の動作を1セット10回、休みなしで行います。(慣れてきたら1セット15回、20回と増やしていきましょう。)

全部やっても5分もかからないので、お手軽にできるのも魅力的ですね。
(それぞれの動作をネットで調べてもらえば、どのように動けばいいか簡単に分かるはずです。youtubeに動画を乗っけている人がいるので、その動画を貼っておきます。)

  • ジャンピング・ジャックス
  • ウォーキング・ハイ・ニーズ
  • ウォーキング・ハイ・キックス
  • スクワット・スラスト
  • ランジ・ウィズ・サイドベンド
  • リヴァース・ランジ・ウィズ・バックワード・リーチ
  • ロウ・サイド・トゥ・サイド・ランジ
  • インバーテッド・ハムストリング
  • インチワーム

全部で9つの動作になるので、覚えるのに少し時間がかかるかもしれませんが、やってみてくださいね(=゚ω゚)ノ

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体を回復させる

アスリートにとって大切なことは、鍛えた筋肉を完全に回復させることです。
ジョコビッチは資金に余裕があるので、トレーニング後は毎回マッサージをしてもらってるのですが、僕たち一般人にはそこまで余裕はありません。

だから家でも簡単にできるマッサージを紹介してくれています。
それがヨガポールを使うマッサージ方法です。(ヨガポールとヨガマットを準備しましょう(`・ω・´)”)

ヨガポールを使うことで筋膜をほぐし筋肉のしなやかさを取り戻すのです。
ヨガポールを使っていて痛むところがあれば、そこの筋肉が張っている証拠ですので、しっかりとほぐしてあげましょ。

ちなみに、使い方は簡単で、ヨガポールを筋肉にあてコロコロするだけです。
やり方は詳しく言えば下のような動作がありますが、覚えるのも大変なので体で覚えていきましょう!

  • ハムストリング・フォームロール
  • チェスト・フォームロール
  • クワッド・フォームロール
  • ラッツ・フォームロール
  • グロイン・フォームロール
  • ローワーバック・フォームロール
  • ヴァスタス・メディアリス・フォームロール
  • カーフ・ロール

またもや同じ人がフォームローラーを使ったマッサージの動画を載せていましたので載せておきます。

まとめ

いかがだったでしょうか?
今回の記事は『動的ストレッチについて書いてきました。
静的ストレッチを行っているならば動的ストレッチに移行しましょう。

やってみると分かると思いますが、普段運動習慣がない人ならば、動的ストレッチの一連の流れをするだけでかなりしんどいはずです。(そもそも『インチワーム』はできない気がします笑)
もしかしたらストレッチというよりは『運動』と感じる人もいるかもしれませんが、それこそ動的ストレッチの醍醐味です!

動きながら柔軟性を獲得することで『本物の柔軟性』を得ることができます。(誰もがバレリーナのような体を目指しているわけではないはずです。)

それでは簡単にまとめをします。

  • 静的ストレッチを運動前に行うと筋力、スピード、パワーといったパフォーマンスを低下させる
  • 動的ストレッチは静的ストレッチと違い、動きながら行う
  • 動的ストレッチで本物の柔軟性を獲得することができる

ぜひ、普段の運動の中に『動的ストレッチ』を取り入れてみてください!
本日も最後まで記事を読んでいただき、ありがとうございました。

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サイト記事まとめ

記事がバラバラしてきたので、

一覧にしてまとめてみました。


1.体に必要な栄養とは何か?栄養に関する知識をまとめてみた


2.有酸素運動・筋トレ・ストレッチのやり方と効果のまとめ


3.腸内細菌環境を整えることこそ健康のためのファーストステップ


4.おすすめのサプリメントを紹介!くれぐれもライフスタイルに合ったものを選んでください


5.男の美容まとめ!化粧品の基礎知識を知って肌に優しいものを選ぼう!


6.あんた誰だよ?ということでプロフィールページになります


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