HMBサプリは効果があるのか?飲まなくていいかなーと思います

HMB 効果 サプリメント
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ガクトさんが飲んでいるということで一気に有名になったHMBサプリメント。果たしてこれは飲んだ方がいいのでしょうか?

 

結論から言ってしまえば、「金があるなら飲んでもいいけど、BCAAサプリと一緒で、飲まなくてもいいと思うよー」というのが当サイトの結論になります。

 

その理由について書いていきます。

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HMBは筋肉の分解を抑える?

HMBが注目されている理由は、筋肉の分解を抑える作用があると言われているからです。HMBはロイシンと呼ばれるアミノ酸の代謝物なんですな。ちなみにロイシンはプロテインやBCAAにも含まれております。

 

それで、「ロイシンを飲むより、代謝物のHMBを飲んだ方が効果的なのでは?」ということで、筋トレ界で高評価なのです。

そもそも運動をがっつりしている人にはHMBの効果がない

さて、ここで科学的データを見てみましょう。2001年の論文が参考になります。

NCBI - WWW Error Blocked Diagnostic

筋肉をガンガンに使うアスリートにHMBを3g飲んでもらっても効果がないとのことでした。加えて、HMB+クレアチンの混合物も効果がなかったのこと。

NCBI - WWW Error Blocked Diagnostic

こちらの研究でも、1日3gのHMBを6週間飲んでも、筋肉に影響がないことが確認されております。

HMBのメタ分析のデータによると

エビデンスの信頼度が高いメタ分析でHMBの効果が調べられておりました。

NCBI - WWW Error Blocked Diagnostic

質の高めの6つの研究がメタ分析のために選ばれております。そこから分かったことは・・・

 

「定期的に筋トレをしている人やアスリートがHMBを飲んでも、筋力にも体組成にも効果が見られないぞー」

 

ということでした。筋肉をガンガン消費しまくる人ほど、効果がないというのが悲しいところですなー。

おわりに

運動歴が浅い人はHMBを飲んでもいいかもですが、運動歴が長い人ほどHMBは効果がないっぽいですので、お金を払ってまでHMBサプリを買わなくてもいいかなーという感じです。

 

もちろん、お金が余っている人ならば気にせずにガンガン買えばいいと思います^^

 

そこにお金使うよりは、新鮮な野菜と魚とお肉を購入して食べる方がいいでしょうけれども!

あとは個人の判断でよろしくです!とりあえず飲んでみて、自分の体で試してみてください!

 

簡単に動画としてまとめています↓↓↓

HMBの効果とは?【音声10分以内勉強会】

 

私が実践している健康法について、有料記事にてまとめています。よければ参考にしてください→→→https://note.mu/fukuyama_/n/n0bf79ad61c8e
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