「プロテインとBCAAってどう違うの？」
という疑問にこのページではお答えしていきます！
まずは結論から、
「ほとんどの人はプロテインだけで十分です！」
ということです。
その理由をつらつらと書いていきます。
アスリートじゃなければBCAAはいらない
プロテインはタンパク質のことです。タンパク質はアミノ酸に分解されて体に吸収されます。（逆に言えば、アミノ酸の集合体がタンパク質＝プロテイン）
BCAAはアミノ酸のことです。
ちょっとだけ詳しくいうと、分枝鎖アミノ酸（branched chain amino acids）ってやつになります。
BCAAはアミノ酸の種類が少ない
BCAAに含まれるアミノ酸は筋肉の発達に特に大事とされる
- バリン
- ロイシン
- イソロイシン
の3種類をミックスしたものです。
ちなみにホエイプロテインですとBCAAを含む20種類のアミノ酸が入っております。
基本的にBCAAはお肉にも含まれるので、特に意識しなくても普段の食事からでも摂取できます。お肉に含まれるタンパク質成分の15%ほどがBCAAで、ホエイプロテインですと25%ほどがBCAAになります。
BCAAは吸収が早いというメリット
プロテインはアミノ酸に分解して吸収するというプロセスを経ますが、BCAAは分解という過程をスキップすることができます。
つまり、プロテインよりBCAAの方が吸収が早いということです。
ですから運動時の筋肉の分解が抑えられたり、空腹が抑えられたりします。
BCAAはコスパが悪い
プロテインに比べてコストが高いです。
BCAA系のサプリはBCAAが大体3,000mg~5,000mg含まれていますが、これって3g~5gのことです。プロテインだとスプーン1杯くらいに含まれちゃう計算になります。
プロテインを飲むほうがどう考えてもコスパ良しなんです。
おわりに
つまり、「普通に食事を取っていれば、BCAAはいらないんじゃね？」というのが私の考えになります。プロテインを摂取するのであればなおBCAAはいらないって感じです。
ただし、めちゃんこ運動する人はBCAAをとってもいいと思います！んでも一般人には必要ないかと＾＾；プロテインで十分かと。
まぁなんにせよ、そこまで高いものではないので自分の体で試してみてもらえたらと思います！食習慣・運動習慣は人それぞれですからね〜。
BCAAの研究結果が知りたい！という方はこちらをどうぞ。
BCAAはちょっと効果はありそうだけど、そこまでメリットないねーという感じですな。
筋肉の修復にBCAAが直接的な影響を与える証拠はないですーとのこと。
こちらも同様ですな。
YouTubeに説明動画をアップしました。
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