以前、オーツ麦を食べ始めたと書きました。
＞オートミールのオススメの食べ方とは？【食物繊維が豊富でダイエットに最適かも】
理由は、増量するためです。お菓子や加工食品を食べずに増量するのは本当に難しいです。毎日カロリーオーバーを目指さないといけないのですが、胃腸が丈夫でない私としてはツライツライ😱
少しでも多くカロリーを摂取するために、コーヒーやココアにはココナッツオイルをいれているのですが、スプーン1杯が限界です。それ以上入れようもんならお腹がピーピーになってしまいます。昔から油ものは得意ではなく、焼肉なんかもあまり食べられません。そんな人間はどうやらココナッツオイルにも弱いようです。
そんな私が増量のために行き着いたのが、マッチョ御用達のオーツ麦です。やはりここにいくのですよね。PFCバランスと料理のお手軽さを考えたら、オーツ麦なのです。
1 インスタントオーツを選んだ理由
オートミール がPFCバランスに優れていて増量にもってこいといっても、ガンガン食べるのもやっぱり難しいです。食物繊維が豊富なので腹持ちがいいのですよね。食事の合間に電子レンジでチンして生卵をかけて食べたり、デザート感覚でヨーグルトにいれて食べたり・・・そんなことをしているとお腹壊しました🤢
お腹の調子は悪くなるし、胃腸に負荷がかかりすぎて口内炎はできるし・・・本当に増量って難しいのですよ。一時的にたくさん食べることはできます。でも、それを毎日継続できるっていうのは本当にすごいことなんだなぁとしみじみ。
お腹を壊す→あまり食べられなくなる→治ったらまた食べる→お腹を壊すのサイクルでは全然太りません。「お腹に負担をかけない消化の良いものはないのか・・・」、そう思っていろいろ調べてみますと、ありました。
1.1 インスタントオーツは消化にいい
インスタントオーツは、オーツ麦を粉末にしたものです。これ、めっちゃいいです。最高といっていいでしょう。
普通のオーツ麦よりは割高になってしまいますが、増量にこれほど適したものはないのではないでしょうか。マイプロテインで購入しました。5kgで5000円くらいです。
5kgがドーンと一袋に入って届きます。本当は小分けの方がいいのですが、値段を考えてこちらにしております。
1kgのホエイプロテインと比べると、かなり大きいです。上が1kgのホエイプロテインで、下が5kgのインスタントオーツです。
横にしてみると圧倒的に大きさが違いますね笑
このようにオーツ麦が粉末状になっております。これを水に溶かして飲みます。飲みやすさ的には、オオバコなんかよりは断然飲みやすいです👍
1.2 プロテインに混ぜて飲むようになった
インスタントオーツをプロテインに混ぜて、私は飲んでおります。1：1の分量で混ぜています。飲料だから、ぐびぐびいけるので増量にはもってこいではないでしょうか。
今まではプロテインにオオバコとポテトスターチを混ぜて飲んでいたのですが、インスタントオーツの方がカロリーを摂取できるため、増量のためにこちらに切り替えました。
汚い話で申し訳ないのですが、便の状態はオオバコとポテトスターチのほうがよかったですね。しかし、今は増量中。PFCバランスがいいものを摂取したいnowですから、多少の快便度は犠牲にします。
1.3 増量にはオートミール よりインスタントオーツの方がオススメ
インスタントオーツにしてから、お腹の調子も崩さなくなりました。そして体重を増やすことにもつながりました。
68kgオーバーと、不摂生な食生活をしていた大学生の時と同じ体重にすることができています。大学生当時は体脂肪率が15〜16％で68kgだったのですが、今は12〜13％の体脂肪率で68kgなのでいい感じです。（体脂肪率は正しく測定できないため、参考程度です）
さて、目標は70kg。その上の目標は72kg。あと70kgまでは2kg弱で到達できそうです。ちなみに高校生のときの体重は62kgでした。細いっすねー。
オーツ麦ハスクとともにがんばっていきまっせー。それでは！
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