【みんなで筋肉体操】普通の人にとって筋トレはこれだけで十分過ぎる

みんなで筋肉体操 まとめ 筋トレメニュー
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  • 「筋トレはバーベルやダンベルががなくても、工夫して行えばカッコイイボディは作れます。さぁ始めましょう!」
  • 「筋肉は年齢や性別に関係なく、トレーニングによって衰えを食い止め、大きく強くすることが可能です。一緒に筋肉を鍛えましょう!」
  • 「筋トレはやり方を工夫すれば、短い時間でも十分に成果をあげられます。一緒に筋肉を追い込んでいきましょう!』
  • 「筋トレは闇雲に回数を重ねても効果はありません。強い刺激を加え、要領よく筋肉を追い込みましょう!」

 

NHKで放送された『みんなで筋肉体操』が秀逸すぎるので、このページにてまとめていきたいと思います。器具も必要ないですし、しっかりやればマジできついですし、普通の人にとっては十分すぎる筋トレになります。

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【腕立て】フルレンジ・プッシュアップ

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手を肩幅の1.5倍ほど広げて、胸を床までつけます。あごではありません、胸を床につけます。

  1. 30秒でできるだけ
  2. 10秒休憩
  3. 20秒でできるだけ

限界を感じたら膝をついていいので、時間いっぱい追い込みます。めっちゃきついです笑

【スクワット】スロー to クイックスクワット

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後半ではブルガリアンスクワットが紹介されています。こちらは椅子が必要になります。

 

両足でやるスクワットより、片足でやるスクワットの方が効果ありますので、手頃な椅子がある方はぜひトライしてみてください。(バランス感覚も同時に鍛えられるのがいいところ)

【腹筋】フルレンジ・ノンロック・クランチ

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大きめのバスタオルを腰に引き、上半身を少し反らせて腹筋を行います。

【背筋】マニュアルレジスタンス・ローイング

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お腹の前で手を組み両手で強く引き合います。そのまま2秒かけて右後ろや左後ろに引き合います。

おわりに:シンプルだけれど鍛えれる

たぶんこの番組に紹介されていた筋トレは、多くの方が知っているものだと思います。とてもシンプルな筋トレですなー。

 

でもやってみればわかりますがキツイ。本気でやればやるほどキツイ。1分でもいいから本気でやってみると辛さがわかります。

 

「筋トレは短い時間でも効果的に鍛えることができる!」ということですな。むやみに回数を重ねる筋トレではなく、しっかり・深くやるのがコツです。

 

ということで、一緒に筋トレがんばりましょ〜!

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