【みんなで筋肉体操】普通の人にとって筋トレはこれだけで十分過ぎる

NHKで放送された『みんなで筋肉体操』が秀逸すぎるので、このページにてまとめていきたいと思います。器具も必要ないですし、しっかりやればマジできついですし、普通の人にとっては十分すぎる筋トレになります。

【腕立て】フルレンジ・プッシュアップ

手を肩幅の1.5倍ほど広げて、胸を床までつけます。あごではありません、胸を床につけます。

限界を感じたら膝をついていいので、時間いっぱい追い込みます。めっちゃきついです笑

後半ではブルガリアンスクワットが紹介されています。こちらは椅子が必要になります。

両足でやるスクワットより、片足でやるスクワットの方が効果ありますので、手頃な椅子がある方はぜひトライしてみてください。（バランス感覚も同時に鍛えられるのがいいところ）

大きめのバスタオルを腰に引き、上半身を少し反らせて腹筋を行います。

お腹の前で手を組み両手で強く引き合います。そのまま2秒かけて右後ろや左後ろに引き合います。

たぶんこの番組に紹介されていた筋トレは、多くの方が知っているものだと思います。とてもシンプルな筋トレですなー。

でもやってみればわかりますがキツイ。本気でやればやるほどキツイ。1分でもいいから本気でやってみると辛さがわかります。

「筋トレは短い時間でも効果的に鍛えることができる！」ということですな。むやみに回数を重ねる筋トレではなく、しっかり・深くやるのがコツです。

ということで、一緒に筋トレがんばりましょ〜！