コンセントリックとエキセントリックの違い【筋トレ】

コンセントリックとエキセントリックの違い 筋トレ
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コンセントリックとエキセントリックの違いってなに?

その疑問にお答えします!

筋トレをすると、筋肉の使われ方が2パターンに分けられます。

  • コンセントリック:筋肉が縮むときの動作。ダンベルを持って腕を曲げるとき、上腕二頭筋(力こぶ)が膨らむのは筋肉が縮んでいるから
  • エキセントリック:筋肉が伸びるときの動作。

筋トレをするときに「2秒で下がって2秒で上がる」なんて言われたりしますが、これはコンセントリック(縮む)とエキセントリック(伸ばす)のどちらも鍛えてあげようという考えなのです。

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コンセントリックよりエキセントリックが好まれる

筋トレ好きはコンセントリックよりエキセントリックの方が好まれます。なぜかというと、エキセントリックの方が大きな力を出せるため、重いウェイトを使いやすいからです。つまり、ウェイトトレーニングの効果がでかいってことですね。

 

ガチで筋肉の肥大を目的としているならエキセントリックなのです。が、しかし、エキセントリックにもデメリットがありまして、より大きなパワーを出せるということは、筋肉痛にもなりやすいということです。筋肉痛が嫌いな人はエキセントリックよりコンセントリック中心の筋トレがいいかもなんですなー。

筋肉痛について>

コンセントリックでも筋肉は発達する

つらいつらい筋肉痛なく筋肉を発達させたい場合はコンセントリックがオススメになります。エキセントリックでなくとも筋肉は発達するんですな。

The time course of short-term hypertrophy in the absence of eccentric muscle damage. - PubMed - NCBI
Eur J Appl Physiol. 2017 May;117(5):989-1004. doi: 10.1007/s00421-017-3587-z. Epub 2017 Mar 20. Randomized Controlled Trial

こちらの論文によりますと、コンセントリックメインの筋トレでも筋肉が発達したとのこと。

  • 筋トレは週2回、4週間
  • ダンベルカールとショルダープレスをやる
  • 1セットの回数は8〜12回で「もう腕が上がらない」ってところまでやる

その結果、筋肉痛がほぼないけれど、筋肉が発達していることが分かりました。筋肉の発達と筋肉痛はあまり関係がなさそうですねぇ。

 

ということで、筋肉痛なく筋肉肥大をしたいなら、コンセントリックメインのメニューを組めばいいかと。(まぁそこまで意識しなくていいと思いますが)

家でできるオススメの筋トレ>

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