家トレの三種の神器の1つはケトルベルに決定した【おすすめ】

家トレの三種の神器の1つはケトルベルに決定した【おすすめ】筋トレ
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当サイトでは今までに、

  • プッシュアップバー
  • 腹筋ローラー(アブローラー)

が、安いし場所も取らないからオススメの家トレグッズだよー、ということを伝えていました。

コスパが高くて場所も取らないオススメの筋トレグッズ4選

 

しかし、この2つの筋トレグッズだと体の前面は鍛えられても、背面はあまり鍛えられないのです。「なにかいいものないかなー」と思っていて、行き着いたのが『ケトルベル』です。この記事ではケトルベルのメリットについて書いていきます。

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1 ケトルベルは家トレにもってこいの筋トレグッズ

  • プッシュアップバー
  • 腹筋ローラー

に比べて少しお値段が張ってしまうのが難点ですが、それでも安いものかと。

私が購入したケトルベル↓

ケトルベルは家トレにもってこいの筋トレグッズ

面白い形をしております。

ケトルベルは家トレにもってこいの筋トレグッズ

とりあえず12kgのものを購入しました。重くなるほどお値段は高くなっていきます。

TRXのものを中古で購入しました。

新品ならこちらが安いし、評価が高いですね↓

  • 男性は8kg〜
  • 女性は4kg〜

で、あとは自分の筋肉に合わせて購入すればいいかと。

1.1 ケトルベルの使い方

ケトルベルの使い方はこちらの動画が参考になります。これがケトルベルの基本の動きの『スイング』です↓

ケトルベルトレーニング「スイング」[BODYMAKER]

動画でも注意されていますが、背中を曲げないように。

 

こちらの動画の方が分かりやすいかもしれません↓

ケトルベルスイングの練習方法~正しいやり方と誤ったやり方、腰を痛める持ち方

1.2 基本のケトルベルスイング以外はやらないほうがいい【危険】

ケトルベルはいろいろな使い方があります。

ですが、基本の『スイング』以外は、一般人はやらないほうがいいです。理由は危険だからです。

ケトルベル5分で全身をハードに鍛える[5minute Kettlebell Workout]

ケトルベルを空中で持ち替えたり、頭の上に持っていき腹筋したり・・・これ、下手したら大怪我します😱

1.3 ケトルベルを使った腹筋

こちらのケトルベルの使い方なら、安全に腹筋を鍛えられます。

SHAPIT 女性の腹筋トレーニング ケトルベル篇

1.4 場所を取らないから最高

ケトルベルは場所をとりません。

  • プッシュアップバー
  • 腹筋ローラー
  • ケトルベル

の3つを揃えても、30cm×30cmほどの面積でこと足ります。最高です!

1.5 ケトルベルスイングで鍛えられる部位→ハムストリング

ケトルベルスイングは、

  • 背中
  • お尻
  • 太もも

と、大きな筋肉を鍛えることができます。

その中でも特に鍛えられるところが、大腿二頭筋、いわゆるハムストリングです。

おわりに

ケトルベルについてイロイロと書いていきました。家トレでは最高の筋トレグッズではないでしょうか。

ということで、一緒にケトルベル生活を始めましょう👍それでは!

*参考

ケトルベルの正しい使い方
簡単そうに見えて、意外と難しいケトルベルを使ったトレーニング。正しいやり方をエキスパートから学ぼう!

*筋トレ関連記事

【みんなで筋肉体操】普通の人にとって筋トレはこれだけで十分過ぎる

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