プロテインの取りすぎは体に良くない?タンパク質の過剰摂取がもたらす体への影響

タンパク質の過剰摂取がもたらす体への影響
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タンパク質をついつい取りすぎてはいませんか?

体にとってタンパク質はとても重要な栄養素で、毎日摂取しなくてはならないものです。しかし、トレーニングをしたからと言って、ついつい取りすぎたりしてはいないでしょうか?
何事も取りすぎは良くないように、タンパク質もそうです。「筋肉をつけたい!」と言ってプロテインを摂取することは大変良いことなのですが、筋肉をつける代わりに内臓に負担をかけすぎて、健康を害しては意味がありません。
ということで今回の記事では『タンパク質の過剰摂取がもたらす体への悪影響』について書いていきたいと思います。

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タンパク質の過剰摂取がもたらす内臓への負担

タンパク質の1日の適切な量をご存知でしょうか?だいたい体重1kgあたり1gと言われているので、体重が60kgであるならば、1日の適正量は60gとなります。トレーニングの強度によりますが、トレーニングをする人ならば1.2〜1.8倍のタンパク質が目安になります。

プロテインを摂取せずに、食事のみでタンパク質を摂取しようとすると、ついつい脂質や炭水化物を多く摂取してしまうので、タンパク質の補給にはプロテインはもってこいのサプリメントです。ですが、プロテインを計らずに適当に飲んでしまうと、タンパク質の過剰摂取につながります。

タンパク質は体に貯蓄することができない

炭水化物や脂質であれば、『脂肪』としき体に蓄えることができます。しかし、タンパク質は体に蓄えることができません。ですので、摂取したタンパク質を体が吸収できなければ、排出されることになります。タンパク質の過剰摂取は、消化にエネルギーをかけても吸収されず排出されてしまうので、消化に使うエネルギーも勿体無いですし、プロテインも勿体ないだけなので、吸収されない以上のタンパク質の摂取は意味がありません

タンパク質が内臓に与えるダメージ

吸収されず体に排出されるタンパク質は、肝臓や腎臓に負担を与えることになります。タンパク質の分解で使われなかった栄養はアンモニアに変換され、肝臓で無害な尿素になり、腎臓を通して『尿』として排出されます。
タンパク質を多く摂取するということは、その分多くの尿に変換しなくてはなりません。そのため肝臓や腎臓に多くの負担がかかってしまい、内臓疲労を蓄積していくことになります。

腎臓の機能が悪くなっていくと、尿が体に溜まっていくことになります。ひどい場合だと腎臓機能が悪くなりすぎて尿毒症になり、命に関わってくるので腎臓は大切にしてくださいね。(さすがにタンパク質の取り過ぎだけでそうそうなるものではありませんが)

タンパク質と腸内環境

僕たちの腸内には少なくとも100兆個を超える腸内細菌か生息していると言われています。この中には、よく耳にする善玉菌と悪玉菌が生息していることはご存知の方も多いと思いますが、この2つに加えて、『善玉でも悪玉もどちらでもない菌』の3つのグループが生息しています。この中で最も数が多い菌が、どちらでもない菌で、その次に善玉菌、そして最後に悪玉菌がきます。

腸内の環境を保つには『悪玉菌を増やさないこと』が肝心なのですが、動物性のタンパク質を摂りすぎると、体に吸収されなかったタンパク質が腸内に届き、悪玉菌の栄養素となり、悪玉菌を活性化させることになります。腸内環境が最適であれば、便の色は黄色がかった色になりますが、腸内環境が良くないと黒っぽい色になります。腸内環境が悪く、腐敗産物が増えると口臭や体臭の原因にもなるので、ぜひ毎日うんちの状態を確認してみてください。

まとめ

いかがだったでしょうか?今回の記事では『タンパク質の取りすぎの危険性』について書いてきました。
トレーニングをやったからといって、ついついプロテインでタンパク質を摂りすぎてしまう人がいますが、過剰のタンパク質の摂取は体内に吸収されないどころか、内臓に負担をかけるばかりです。それに動物性のタンパク質は悪玉菌にとって好物なので、腸内環境も乱れやすくなってしまいます。

タンパク質は不足がちになりやすい栄養素ですが、かといって取りすぎは禁物です。自分の体の調子、ウンチの状態、トレーニング内容によってプロテインの摂取量を変えて、自分なりの最適量を見つけてくださいね(=゚ω゚)ノまたタンパク質だけでなく、五大栄養素もきちっと毎日摂取することを心がけてください。

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サイト記事まとめ

記事がバラバラしてきたので、

一覧にしてまとめてみました。


1.体に必要な栄養とは何か?栄養に関する知識をまとめてみた


2.有酸素運動・筋トレ・ストレッチのやり方と効果のまとめ


3.腸内細菌環境を整えることこそ健康のためのファーストステップ


4.おすすめのサプリメントを紹介!くれぐれもライフスタイルに合ったものを選んでください


5.男の美容まとめ!化粧品の基礎知識を知って肌に優しいものを選ぼう!


6.あんた誰だよ?ということでプロフィールページになります


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