ダイエットは1ヶ月に2kg減を目標に【毎日500kcalを減らそう】

1ヶ月でどれくらい体重が落とせるのかなぁ？

そんな疑問に答えます。

結論からいうと、頑張って2kgくらいです。無理なくダイエットするならば、1ヶ月で2kgが限界かと思います。

以下では、もう少し具体的に書いていきます。

1 ダイエットの目標は1ヶ月に2kg減くらい

脂肪1kgは7200kcalです。つまり脂肪1kgを落とそうと思ったら、7200kcalを減らさなくてはいけません。2kgなら7200×2＝14400kcalです。

これを1ヶ月の30日で割ると、14400÷30＝480kcalです。約500kcalですね。つまり、毎日の食事から500kcalを減らせば、30日で2kgの減量ができるというわけです。

では、どうやって毎日500kcalを減らしていけばいいかを考えていきましょう。

500kcal程度であれば、主食の米やパンを抜くだけでOKです。

なので、特に考えることなくダイエットしていけます。

ご飯一膳でだいたい250kcalくらいですので、3食ご飯を食べているなら、夜は白米を抜くとして、あとは朝か昼のどちらかを抜けばいいでしょう。

ダイエット中でも、主食以外のものは減らさないでください。

などに含まれるタンパク質やビタミンは必要ですから、この辺りの食材はダイエットでも削ってはダメです。

痩せることに関して言えば、運動よりも食事が大切ですので、まずは食事から意識してください。

「ダイエットやるぞ！」と言って、

の2つをいきなりやろうとすると、途中で嫌になると思うので、まずは食事から攻めていきましょう。

「毎日、お菓子やジュースを飲んでるわ！」という人であれば、ご飯をぬかずとも、お菓子やジュースをやめるだけで2kgくらいは落ちていくはずです。

カロリー計算にはアプリを使いましょう。

いろいろなアプリがありますが、お勧めは、

です。

My Fitness Palは、バーコードを読み取るだけでカロリーやPFCの値などが自動で入力されます。コンビニなどでよく食品を購入される方は、My Fitness Palが便利かと思います。

ダイエットを成功させるためには、

の2点を行いましょう。

地道ですが、カロリーを管理していけば月に2kgくらいは減量できます👍

それでは！