ダイエットは1ヶ月に2kg減を目標に【毎日500kcalを減らそう】

ダイエットは1ヶ月に2kg減を目標に【毎日500kcalを減らそう】ダイエット
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1ヶ月でどれくらい体重が落とせるのかなぁ?

そんな疑問に答えます。

結論からいうと、頑張って2kgくらいです。無理なくダイエットするならば、1ヶ月で2kgが限界かと思います。

以下では、もう少し具体的に書いていきます。

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1 ダイエットの目標は1ヶ月に2kg減くらい

脂肪1kgは7200kcalです。つまり脂肪1kgを落とそうと思ったら、7200kcalを減らさなくてはいけません。2kgなら7200×2=14400kcalです。

 

これを1ヶ月の30日で割ると、14400÷30=480kcalです。約500kcalですね。つまり、毎日の食事から500kcalを減らせば、30日で2kgの減量ができるというわけです。

2 毎日500kcal減らすための食事術

では、どうやって毎日500kcalを減らしていけばいいかを考えていきましょう。

2.1 米やパンなどの炭水化物を抜く

500kcal程度であれば、主食の米やパンを抜くだけでOKです。

  • 白米100gで350kcalほど

なので、特に考えることなくダイエットしていけます。

 

ご飯一膳でだいたい250kcalくらいですので、3食ご飯を食べているなら、夜は白米を抜くとして、あとは朝か昼のどちらかを抜けばいいでしょう。

2.2 肉や魚、野菜などは減らさない

ダイエット中でも、主食以外のものは減らさないでください。

  • 野菜
  • 納豆

などに含まれるタンパク質やビタミンは必要ですから、この辺りの食材はダイエットでも削ってはダメです。

2.3 ダイエットには運動よりも食事

痩せることに関して言えば、運動よりも食事が大切ですので、まずは食事から意識してください。

 

「ダイエットやるぞ!」と言って、

  • 食事
  • 運動

の2つをいきなりやろうとすると、途中で嫌になると思うので、まずは食事から攻めていきましょう。

2.4 お菓子を抜くだけでダイエットできるかも

「毎日、お菓子やジュースを飲んでるわ!」という人であれば、ご飯をぬかずとも、お菓子やジュースをやめるだけで2kgくらいは落ちていくはずです。

2.5 カロリー計算にはアプリを使おう

カロリー計算にはアプリを使いましょう。

いろいろなアプリがありますが、お勧めは、

  • あすけん
  • My Fitness Pal

です。

 

My Fitness Palは、バーコードを読み取るだけでカロリーやPFCの値などが自動で入力されます。コンビニなどでよく食品を購入される方は、My Fitness Palが便利かと思います。

おわりに

ダイエットを成功させるためには、

  • コツコツと食事から500kcalを減らす
  • アプリなどを使って記録をしていく

の2点を行いましょう。

 

地道ですが、カロリーを管理していけば月に2kgくらいは減量できます👍

それでは!

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