適度な運動にはメリットしかない!トレーニングのメリットについてご紹介します。

筋肉トレーニングのメリット エクササイズ
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トレーニングを習慣にしている人は、トレーニングをしない人を見ると「なんでトレーニングしないんだろう?メリットしかないのに」と疑問に思ったりします。
何もムキムキになれとは言っていません。
適度に鍛えるだけでいいのです。

ということで今回の記事では『トレーニングの習慣がない人に向けたトレーニングのメリット』についてご紹介したいと思います。

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筋肉トレーニングのメリット12選

多分、筋肉トレーニングを始めるきっかけというのは、

などだと思います。しかし、トレーニングを続けているうちに「あれ?なんか肉体的にも精神的にも変わってきたかも」と感じることも多くなるはずなんですね。
つまり、トレーニングをすることは人生を豊かにすることなのです。

やった人にしか分からないトレーニングのメリット、それについて書いていきます。

体が動くようになる

言わずもがな、体のキレが良くなります。
若い頃には全然理解できないでしょうが、歳をとっていくとどんどん体のキレがなくなっていきます

「あれ?こんなに体動かなかったっけ?」と思った人も多いのではないでしょうか?
たま〜に、体を動かす機会があると、自分の体の衰えを痛感するはずです。

これって悲しいですよね。
でも、トレーニングをすることで体のキレを取り戻すことができます。

筋肉はかなり歳をとっても若い頃と変わらずにつきます。
「それって本当?」と思うかもしれませんが、ダウンタウンの松本人志さんをみていただければ筋肉がいくつになってもつくことが理解できるはずです笑。

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うつの症状に効果的

有酸素運動(ランニングなど)がうつ病に効果があると言うことがわかっています。
トレーニングをすることで体からホルモンが分泌され、このホルモンが心理的にすごく効果があるのです。

走りながら落ち込むことは難しい』という言葉があるように、トレーニング中にマイナス思考になることはすごく難しいんですね。
何か悩むようなことがあれば、とりえずに体を動かしてみましょう。

きっとその効果を実感できるはずですよ!!

スポーツのパフォーマンスが向上する

どんなスポーツであれトレーニングをすることでパフォーマンスを上げることができます。
高い強度のトレーニングをすることで、試合の本番で力を発揮できることは言うまでもなくですね。

特に試合数が増えるにつれて疲労度も高くなってきますが、そういうときこそ日々のトレーニングの成果が現れる時です。

無理なウエイトトレーニングで無駄に筋肉をつけると動きが鈍くなると言われます。
確かにスポーツによって必要な筋肉と必要ではない筋肉があります。

例えばテニスなどでは、サーブするための筋肉が必要ですが、肩周りに筋肉をつけすぎると関節の可動域が狭くなってしまうので、関節周りを覆ってしまう筋肉をたくさんさせてしまうとサーブに支障が出てしまいます。

しかし実践向けの筋肉をつけるためのトレーニングをすることは、スポーツをする上で有益なことです。

ご飯を美味しくたくさん食べれる!

ダイエットが目的で無ければ、トレーニングをすることでご飯をおいしくたくさん食べることができるようになります。
筋肉が増えることで体の基礎代謝が向上するので、普段と全く変わらない食事ならば痩せていきます。

だからダイエットとして食事を減らしていくよりは、トレーニングをすることで筋肉をつけるほうが健康的に体をひきしめていけるので、やっぱり適度なトレーニングがオススメです(`・ω・´)”

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筋肉がつきすぎることが不安?女性は引き締まるだけ

女性の方で「体を鍛えると筋肉が増えてしまうので、ゴツゴツになるのが嫌!」と考えてしまうかもしれませんが、ご安心ください。
徹底した食事管理や、アスリート並みの激しいトレーニングをしない限り、体が筋肉でゴツゴツになることはありません

ただでさえ男性と比べてテストステロン(男性ホルモン)が少ない女性の方は、そうそう簡単に筋肉が付くことはありません。
女性の方でゴツゴツした体を目指すのであれば、テストステロンのサプリメントやプロテイン、筋肉増強材を摂取する必要があります。

だから安心してトレーニングをしてみてください。
きっと理想的な引き締まった体を手に入れることができますよ!

精神が鍛えられる

「健全なる肉体に健全なる精神は宿る」と言われるように、トレーニングをし体を鍛えると、ついでに精神も鍛えることができます
やはりトレーニングを続けるということは簡単なものではなく、努力・忍耐力など自制心が必要です。

だからトレーニングをすることは体を鍛えることだけでなく精神も同時に鍛えるものです。

小さな成功体験を積むことができる

トレーニングの面白いところが、やればやるだけ必ず結果がついてくるところです。
人生を成功させるのに最も大切だと言われることが小さな成功体験を積み重ねていくことで、「やればできる!という感覚を自分の中で思い込めることが感じになります。

この小さな成功体験を作るのに、最も簡単なものがトレーニングだといえます。
勉強なんかはなかなか結果がついてこないということは、皆さんも人生を通して経験済みのことではないでしょうか。

勉強などなど努力が裏切られるという分野もたくさんあります。
しかし、トレーニングは努力を裏切りません笑

やればやるだけ筋肉はつくし、脂肪を燃焼させることができます。

疲れにくい体になる

トレーニングで体を意識的にうごかしていると、日常での生活で「あぁ〜疲れたな〜」というのがどんどん減っていき、体からエネルギーが満ち溢れていくのを感じていくと思います。

トレーニングを初めて最初のうちは、「仕事終わりで疲れたからトレーニングしたくない〜」と思うかもしれませんが、トレーニングを続けていくうちに「よし!今日もトレーニングやるか!」と体がトレーニングを欲するようになります笑。

というのも、相当きつい仕事の日でない限り、午後になっても疲れず、夜になってもトレーニングができる体になっているからです(`・ω・´)”

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睡眠の質が上がる

現代人は運動不足から、睡眠の質が悪い人が多いと言われています。
しかし、トレーニングをした後だと、ぐっすりと朝まで眠ることができるので、必然的に睡眠の質が高くなります。

寝ても寝てたりないといったような朝を迎えることは少なくり、快適な朝を迎えることができるようになります。
ただし、睡眠直前のトレーニングは交感神経を活性化させ、興奮状態になってしまうので寝つきが悪くなってしまうので、睡眠の2時間前までにトレーニングを終了させておきましょう。

骨が強くなる

年齢を重ねるにつれて筋肉が衰えるのと同時に、骨密度も低下すると言われています。
骨粗しょう症ってやつですね。

トレーニングをすることで骨を強くすることができます。
「骨とトレーニングをすることって関係あるの?」と思われるかもしれませんが、あります!!

トレーニングで筋肉と骨に負荷をあたえ、刺激を与えることで、骨が強くなるのです。

腰痛予防になる

デスクワークばかりで腰痛を抱えている人も多いはずです。
パソコンで作業することが当たり前の時代ですから、一日中デスクの前でお仕事をしてしまいますよね

でもこれは腰によくありません。
腰痛を予防するためには体幹周りの筋肉を鍛えることが効果的で、背骨周辺の筋肉に刺激を与えることで、腰にかかる負荷を軽減させることができます。

また腰痛予防や肩こり予防については、筋肉もそうですが、『呼吸』が重要だったりします。
腹式呼吸を意識してみてくださいね。

呼吸の重要性については『呼吸を変えると人生を変える?アスリートに学ぶ呼吸の大切さ』の記事で詳しく書いています。

脳細胞が増える

年齢とともに脳細胞は死んでいくと教わったかもしれませんが、今の科学ではそれは否定されています。歳をとっても脳の神経細胞を増やすことができ、その方法がランニングなどの有酸素運動になります。

30分程度の有酸素運動で脳細胞が活性化されるので、ランニングなどをする際は時間を意識してみてください。
大人にとって脳細胞を増やす唯一の方法が有酸素運動をすることだといわれているので、ぜひ皆さんトレーニングの一環として有酸素運動を取り入れてくださいね(=゚ω゚)ノ

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まとめ

いかがだったでしょうか?
今回の記事ではトレーニングの習慣がない人に向けたトレーニングのメリット』について書いてきました。

トレーニングをすることにはメリットしかありません!
ですので、皆さん、適度な筋肉トレーニングは定期的に行いましょうね!一緒に頑張っていきましょう(`・ω・´)”

今回の記事も最後まで読んでくださり、ありがとうございました。

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