1週間で3kgほどダイエットできないかなぁ？
そんな疑問に答えます。
結論から言いますと、不可能ではありません。体重を減らすことはできます。しかし、その方法だと水分が減っただけで、体重は減ったわけではありません。ですから不健康的ですし、本質的な減量ではないためオススメできません。
以下ではもう少し具体的に書いていきます。
1 体重を3kg減らすのに必要なカロリー
ダイエットで知っておきたいことは、脂肪1kgを減らすためにはどのくらいのカロリー消費すればいいのか？ということです。
1.1 脂肪1kgは7200kcal
脂肪1kgのカロリーは7200kcalです。脂肪3kgには21600kcalが蓄えられております。つまり1週間で脂肪を3kg落とすためには、1週間で21600kcalを消費すればいいわけですね。
1日あたりに消費すればいいカロリーを計算すると↓
21600kcal÷7日間=約3085kcalです。
仮に、毎日の食事で2000kcalを摂取していたとすると、その分も消費しなければなりませんので、
3085kcal+2000kcal=5085kcal
を毎日消費して、ようやく1週間で3kgの体重が減ることになります😅
体重60kgの人が20分ジョギングをすると、消費されるカロリーは147kcalですので、700分ほど毎日ジョギングすれば1週間後には3kgほど体重が落ちているかと・・・無理ですね😱
1.2 急激な体重減少は水分が抜けただけ問題
1週間で成果が出るようなダイエット法は、基本的に水分が抜けているだけです。以下の3つを実践すると、急激に体重が落ちていきます。
- 水を飲まない
- 炭水化物を取らない：炭水化物は体内に水分を貯める性質があるから。
- 塩分を取らない：塩分も水分を引き込む性質があるから。（体内の塩分濃度が高まると、体はバランスを取ろうとして水分を摂取しようとする）
私たちの体は水分がたくさん含まれております。ですから水分を減らせば自動的に体重は減っていくのですね。このような手法で体重が減少したとしても、減っているのは脂肪ではなく水分です。水分が減るので肌の潤いも減ります。健康的なダイエットとは言えませんね😱
当然のことながら、水分を摂取すれば1日で体重は戻ります。
おわりに
ということで「1週間で○kg痩せた！」みたいな広告には、ひっかからないようにしましょうー！それは水分が抜けただけですから。
ダイエット成功のカギはコツコツと続けること。勉強でもなんでも同じですね。魔法のようなものはありません。人の心につけ込む詐欺商品が横行しておりますので、お気をつけください。それでは！
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