太りやすい食べ物の一覧【ダイエットしたいなら知っておこう!】

太りやすい食べ物 一覧ダイエット
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ダイエットの基本は食事制限になります。痩せるためには運動より食事の方がはるかに重要です。

 

このページでは太りやすい食べ物を発表していきます。ダイエットをお考えの方は、とりあえずこのページに書いてある食事を避けてみてください。それだけでも効果が出てくるはずです^^

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太りやすい食べ物はこれだ!

太りやすい食べ物 一覧

イギリスに住む子どもたちを対象に、食生活や運動習慣などを分析した上で『もっとも太りやすい食品はどれだ?』を調べた研究があります↓↓↓

Consumption Of Specific Foods And Beverages And Excess Weight Gain Among Children And Adolescents | Health Affairs
Research Article Food & Health Health Affairs Vol.34 No.11 Consumption Of Specific Foods And Beverages And Excess Weight Gain Among Children And Adolescents

その結果から分かった、『もっともデブにさせる食品』が以下になります。

  • バターとマーガリン
  • 揚げ物系
  • フライドポテト・ローストポテト・ポテトチップス
  • 加工肉(ソーセジ・ベーコンとか)
  • デザートやお菓子
  • 牛乳
  • 清涼飲料水

という顔なじみのデブ食品が並んでおります。

もっとも太りやすい食品がポテトチップス

太りやすい食品の中でももっともデブるのが『ポテトチップス』になります。なぜかというと、ポテトチップスってジャガイモを薄く切っているので、油がたっぷりと染み込むんですわな。

 

表面積が大きくなる分、カロリーの高い油がべっとりと付着しているのです。そして誰もが経験あると思いますが、スナック菓子系は「やめられない止まらない」なんです^^;

フライドポテトvsポテトチップス

フライドポテトもポテトチップスも素材も一緒だし、味付けも一緒だし、作り方もほぼ一緒です。しかしフライドポテトよりポテトチップスの方が太りやすいのです。

 

これも先ほどと同様でして、ポテトチップスの方が表面積がでかいぶん油がべっとりつくんですな^^;

ポテチは60gで336kcal

ポテチのカロリーを調べてみると、驚くべきカロリーです。一袋たったの60gなくせして336kcalもあるのです!こりゃすごいですぜ!

 

ポテチより断然太りそうに思えるブラックサンダーとほぼ同じカロリーになります。

ブラックサンダーは1本21gで112kcal。3本食べれば63gで336kcalと、ポテチとほぼどうカロリーになります。どちらが満足度高いですか?

ブラックサンダーは1本食べたらかなり満足するでしょ?ポテチは一袋食べないと満足しないでしょ?(個人の経験談)

 

ポテチはたまに食べる程度に抑えておきたいですね。

ダイエットに向いてる食べ物はなに?

ダイエット 食品

太りやすい食べ物は分かったとして、それではダイエットに向いている食べ物について見ていきましょう。これも当たり前のことになります。

食物繊維がダイエットに向いている

ダイエット界では常識の話で、食物繊維がダイエットに効果的になります。つまり、「野菜と果物を食べろ!」ということですな。間違わないで欲しいのが『野菜ジュースではない』ということです。

 

野菜ジュースは食物繊維が減っていたり、砂糖をプラスされてたりするものもあるので避けましょう。ジュースではない、野菜と果物をモリモリ食べてください

 

なんで食物繊維がダイエットに向いてるの?という話ですが、お腹にたまるというのが理由の1つです。食物繊維についてはこちらの記事を参考にしてみてください↓↓↓

【まとめ】食物繊維が豊富な食べ物はどれだ?レタスは少ないから注意
食物繊維は1日に25gほどが推奨摂取量なのですが、これを満たしている人はほとんどいません。1日に野菜を350gを食べてい...

腸内細菌が満腹に感じさせる化学物質を分泌

食物繊維がダイエットに効果的な理由としてもう1つあります。

当サイトでおなじみの話ですが、食物繊維は腸内細菌のエサになります。食物繊維を食べた腸内細菌は副産物として“短鎖脂肪酸”というものを作り出します。

 

短鎖脂肪酸が脂肪細胞に働きかけ、脂肪細胞が過剰に脂肪を蓄えるのを防ぐ作用があるのです。こちらの記事を参考にしてみてください↓↓↓

腸内細菌が作る短鎖脂肪酸って?天然の痩せ薬って本当!?
短鎖脂肪酸をご存知でしょうか? このサイトでもたまに取り上げることなんですが、簡単に言ってしまえば、腸内細菌が作り出す...

腸内細菌と短鎖脂肪酸についてはまだまだ研究で解明されてないことが多いのですが、近年いろいろと分かってきています。

おわりに

当たり前の話ですが「油っぽいものは食べるな!」ということですね。油っぽいものはカロリーが高いですからね〜。しかし、そういうカロリーの高いものを「おいしい」とヒトは感じるように進化しているので欲望が止まらなくなっちゃうんですな^^;

 

ということで、そういう太りやすいものは自分の目のつくとこから遠ざけてください。目に見える場所にあればついつい食べてしまうので。

 

ダイエットを本気でやりたいならプチ断食がオススメになります。プチ断食についてはこちらの記事を参考にしてみてください↓↓↓

【短期間で痩せたい?】3週間で体も脳もクリアにしたいならプチ断食!
前回の記事に続き、『世界のエグゼクティブを変えた超一流の食事術』からプチ断食についてご紹介したいと思います。 プチ...

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