腸内細菌を増やしたいならこの食物繊維を食べよう!

腸内細菌を増やしたいならこの食物繊維を食べろ! 腸内フローラ
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当サイトはで「腸内環境を整えることが大事だよー」と繰り返し伝えています。そのためにプロバイオティクスサプリメントを取ることも大切なのですが、野菜をたくさん食べることも大切です。

なぜ野菜が大切かというと食物繊維がたっぷり含まれているからでして、食物繊維が腸内細菌のエサになるんですな。腸内細菌がエサを食べる過程で生み出す副産物がヒトの体に有益な影響を与えているわけです。

でも、忙しい現代なので、野菜を毎日バクバク食べるのは難しいのです。ですから、食物繊維のサプリを摂取すればいいんじゃね?ってな発想になり、じゃあどの食物繊維サプリがいいの?という疑問にいきつきます。

ということで今回の記事では「どの食物繊維を取るべきか?」について書いていきたいと思います。

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食物繊維を食べるべき理由

まずは食物繊維を食べるべき理由について書いていきます。

食物繊維の重要性は研究でめちゃめちゃ分かっており、食物繊維の摂取量と病気の発症率は反比例の関係にあります。

具体的には、

  • 食物繊維をとると死亡率が下がりまっせー
  • 食物繊維をとると心疾患の発症率が下がりまっせー
  •  食物繊維をとるとガンの発症率が下がりまっせー

ということが分かっております。

*参考文献

食物繊維はどれくらい食べればいいのか?

私としては、食べれるだけ食べたらいいんじゃね?という考えの持ち主です。これはサプリではなくて、野菜としてという意味です。野菜は食べれるだけ食べたらいいんじゃないのかなーという感じですね。

厚生労働省の発表ですと、1日24g摂取することが推奨されています。(野菜の量ではなく、食物繊維の量です)

野菜量にざっくり換算すると、1日350gほどは食べておきたいところです。でも野菜を毎日350g食べるって難しいんですわ。

腸内細菌にいい食物繊維はこれだ!

食物繊維が腸内細菌に与える影響は次の通り。

  • 食物繊維が腸内細菌のエサになるので、腸内細菌が増える
  • 腸内細菌が食物繊維を分解した時の副産物が、ヒトの体に良い影響を与える

ですから食物繊維は食べるべきなんですなー。

んで、腸内細菌を増やすためにグッドな食物繊維ってのが研究で出ていまして、

  • フルクタン
  • ガラクトオリゴ糖

がいいですよー、とのことです。なんでこの2つの食物繊維がいいかというと、乳酸菌とビフィズス菌の量が増えるらしいんですね。

*参考文献

私が使っている食物繊維サプリ

耳タコな話ですが、大切なことはサプリから摂取するのではなく食物から摂取することです。サプリはあくまでも補助食品。

ということを前提にして、私はイヌリンFOSを使っております。イヌリンFOSについてはこちらの記事を参考にしてみてください→→→イヌリンってなに?イヌリン FOSを2ヶ月続けてみたら腸内細菌環境がさらなる高みへ

それと、ヨーグルトにオリゴ糖をかけて食べております。オリゴ糖うまいんですよねー。

おわりに

食物繊維って体にいいんですよね。昔は便通にいい!なんて言われていましたが、今ではそれも含めて腸内細菌のために摂取するべきなんですな。

ってことで、お腹の中で飼っている可愛い可愛い腸内細菌ちゃんのために食物繊維を摂取してあげてください〜。

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